3er@Home

[MegaCube]

Sers,

jetzt, da jeden Tag bis spät in den Abend Schule auf dem Plan steht und ich meinen eigentlichen 5er Plan so unmöglich durchziehen kann (hat sich ohnehin als nicht sehr effektiv erwiesen), hab ich mir nen 3er gebastelt, den ich wohl die nächste Zeit mal durchziehen werde.

Wie immer, hätte ich gerne einige Meinungen+Erfahrungen dazu.

PS: Bitte keine Posts wie da fehlen Klimmzüge oder Kreuzheben etc. Hätte ich die Möglichkeit diese Übungen zu machen, hätte ich sie aufgeführt!

Hier der Plan:

TR-1 Samstag
3x Crunches
5x LH Rudern
4x KH Rudern
3x LH Curls
3x Hammercurls
5x Wadenheben
23


TR-2 Sonntag
4x Flachbankdrücken
3x negativSchrägbank (KH's)
3x Fliegende
2x Schulterdrücken (KH's)
3x vorgebeugtes seitenheben (evtl. liegend)
3x Seitenheben
2x Shruggs LH
3x Shruggs KH
23

TR-3 Mittwoch
3x Crunches
5x Kniebeugen
5x Beinbizepscurls
2x French Press
2x Schädelzertrümmerer
2x Dips an der Bank
19

 

[champ4ever]

Hi !

Also wenn du ne LH hast kannst du auch Kreuzheben machen. Also versteh ich dienen Spruch nicht ganz. Egal. Will auch nicht allzu sehr auf deinen Übungen rumreiten. Kannste so machen.

Würde bloss deine Übungen für die du 5 Säzte auserwählt hast auf 3-4 runterschrauben.

Anonsten kannst ja Samstag mit Sonntag tauschen wenn du damit besser klarkommst. Denn ich würde nach nem Tag Armtraining keine Brust trainieren.


Gruss
C4E