3er, bitte um bewertung =)

[Shogon]

Hi Leute,

also ich führ den Plan schon recht lange aus, aber ich würde gern mal eure Meinung wissen:

Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch

Flachbank 4 Sätze x (en moment -> 75)
Schrägbank Fliegende 3 Sätze (en moment -> 20kg/arm)
Dips 3x --> Erschöpfung
Fliegende 3 Sätze bis Erschöpfung

Diverse Trizepsübungen (insgesamt 3)

Bauch:

Käfer 2 --> Erschöpfung
Crunches 2 --> Erschöpfung
Beinheben 2 --> Erschöpfung


Tag 2: Rücken, Bizeps, Bauch

Latziehen 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
KH Rudern 3 Sätze/Seite

ß-Curls 4x --> Erschöpfung
Scott-Curls Frei 4X --> Erschöpfung
Scott-Curls Maschine 4x 10
Seilzug-Curls 2x zum ausklingen, geringes Gewicht

Bauch: s.o.

Tag 3: Beine, Schultern, Bauch

Kniebeuge 4x 10
45° Presse 3x 10
Beinstrecker Maschine 3x 10
Beinbeuger Maschine 3x 10

Nackendrücken 3x 10
Militarypress 3x 10
Militarypress Frei 3x 10
Frontheben 2x 10
Langhantel zum Kinn 3x 10

Bauch: s.o.


so, das wars... ich hab übrigens muss ich dazu sagen kein Tag PAuse dazwischen und wenn ich den dritten Tag absolviert hab, folgt am nächsten Tag sofort wieder Tag 1.


So jetzt bin ich mal gespannt..

danke schonmal für die Antworten..

bis später

euer Shogon

 

[knipex]

Hi,
erst mal, zuviele Sätze bei den kleinen Muskelgruppen.
Und wieso machst du 2x fliegende? Warum trainierst du die Schultern mit sovielen Sätzen und wieso machst du Military Press frei und nich frei? Was machst du für Trizepsübungen?

Original geschrieben von Shogon
so, das wars... ich hab übrigens muss ich dazu sagen kein Tag PAuse dazwischen und wenn ich den dritten Tag absolviert hab, folgt am nächsten Tag sofort wieder Tag 1.

Und das ändere! Der Muskel wächst in der Regenerationszeit und die gibst du ihm nicht. Wenn ich das richtig verstehe hast du keinen einziges Tag pause. Wie lange machst du den Plan schon? Am besten mach mal 1-2 Wochen Pause und dann nen guten 3er Split mit genügend Regeneration und weniger Volumen!

 

[Shogon]

Den Plan mach ich schon so seit nem halben Jahr und bin ganz gut damit gefahren...was könnte mann denn außer den zu vielen Sätzen (die mir aber so von einem ehemaligen Ägyptischen Oberklassebodybuilder ans herz gelegt wurden) und der wenigen Regeneration noch ändern?

 

[Pate]

wie immer .... zuviel bauch!

abgesehen davon sinds auch zuviele sätze/übungen - zumindest teilweise

wirst so bald ins übertrain kommen

 

[Comeback]

Original geschrieben von Shogon
...was könnte mann denn außer den zu vielen Sätzen und der wenigen Regeneration noch ändern?

Versuch das doch erst einmal zu ändern.
Des weiteren könntest Du sicherlich noch ne Menge Übungen streichen wie z.B. Schrägbank, Käfer, KH-Rudern, diverse Curls, 45 Grad-Presse, ggf. Beinstrecker und ein paar Schulterübungen ebenfalls.