3 Split - Würde mich sehr über Kritik freuen

[18camel]

Montag - Bizeps, Rücken

Armcurl am hohen Block 4x12
Rudern am Gerät 4x12
Kurzhantel 4x10
Rudern vorgebeugt mit Langhantel auf einer Schrägbank 4x12
Langhantel 4x12
Latzug (weiter Griff zur Brust) 4x12
Seilzug 4x12
unterer Rücken 4x15

Mittwoch - Trizeps, Brust, Schulter

sitzend Bankdrücken (weiß leider nicht genau wie diese Maschine heißt vl Brustpresse) 4x11
Schulterpresse 4x15
Schrägbankdrücken 4x15 ( vl zu viele Wiederholungen? machs nämlich mit leichteren Hantel um sie sie auszubalancieren)
Bankdrücken (enger Griff) 4x11
Seilzug 4x12
Butterfly an der Maschine 4x12
Dips 4x12

Bauch trainiere ich immer zuahuse am abend nach dem Training.

Meinen Beintrainingsplan muss ich noch genau erstellen und optimieren werde ich aber demnächst auch reinstellen.

Nun ein paarFragen:
1. Sind 4 Sätze zu viel? Lieber nur 3 machen?
2. Wie siehts mit den Wiederholungen aus? Soll ich weniger als 12 machen und mehr Gewicht draufpacken?
3. Wie siehts mit dem ''sitzend Bankdrücken'' aus soll ich das ganz streichen und nur Dips machen?

Das wärs mal ....... Ich würde mich sehr über Kritik und sonstige Verbesserungsvorschläge freuen

mfg 18camel

 

[daki.91]

Habs jetzt mal kurz überflogen, folgendes;

- Schau dass du die Übungsnamen wählst damit sie jeder versteht, zB "Kurzhanteln" .. ich denk du meinst kurhantel-curls .. aber ok

- überall 4 sätze sind sicher zu viel .. soviel sätze kannst du machen bei grundübungen wie kreuzheben kniebeugen bankdrücken .. ich hab nicht eine von den 3n in deinem plan gesehn? klimmzüge vorg. rudern dips militarypress und so wärn auch essentiell wenn man mich fragt (vl kannst paar abrunden aber es sind wichtige übungen) und bei grundübungen würd ich 6-10 wdh machen ausser kreuzheben 4-8 .. aber das ist meine meinung

- wenn ich einen 3er machen würde (hatte ich früher) dann wsl nicht mehr als 15 sätze pro EH .. und glaub mir es kann trotzdem hart sein!

 

[18camel]

vielen dank für deine antwort daki.19 !!!
also wenn ich alles richtig verstanden habe:
1. Statt 4 Sätzen nur 3 machen.
2.am besten Rudern vorgebeugt mit Langhantel auf einer Schrägbank durch kreuzheben ersetzten?
mfg 18camel

 

[daki.91]

sätze sind verschieden von übung zu übung .. ich machs so (habs so gemacht im 3er);

grundübungen 4 sätze (BD, KH & KB)
isolationsübung 2 sätze (die nur für einen Muskel sind zB Bizeps Curls, Seitheben etc
Rest 3 Sätze

Kannst den Plan so gestalten

Brust - vordere & mittlere Schulter - Trizeps
Bankdrücken 4x6-10
Dips 3x6-10
Militarypress 3x6-10
Seitheben 2x8-12
(oder Frontheben)

Rücken - hintere Schulter - Bizeps
Kreuzheben 4x4-8
Klimmzüge 3x6-10 (oder wieviele du auch schaffst ..)
vorg. Rudern 3x6-10
vorg. Seitheben 2x8-12
(oder FacePulls)
Curls 2x8-12

Beine - Bauch
Kniebeugen 4x6-10
(Beinpresse 2, 3x 6-10 wenn du willst)
Wadenheben 2x8-12
Beinbeuger 3x8-12

ich glaub das müsste so passen ..