Moin Leute
Ich möchte mit folgendem Traingsplan trainieren (Push Pull Beine)
Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt trainiere seit einem 3/4 Jahr richtig mit Erhährung usw. Davor 1 1/2 Jahre nur sol halbherzig trainiert.
Ich wiege aktuell 84,8 kg bei nen Kfa von 18% laut Waage.
Erstmal die Frage was haltet ihr von verschiedenen Rythmen d.h einen Rücken Tag eher auf Zugübungen und den anderen auf Ruderübung.
Pull (1)
4x Kreuzheben 4-6 Wdh
4x Klimmzüge versch Griffarten breit eng usw So viele wie gehen akutell 8-4
3x KH Rudern 8-12 Wdh
2xSeilrudern eng 8-12 Wdh
3xSeitheben vorgebeugt 8-12 Wdh
4x Bizepscurls 8-12 Wdh
Push (1)
4x Bankdrücken 4-6 Wdh
3x Schrägbankdrücken KH 8-12 Wdh
3x Schrägbankflys 8-12 Wdh
4x Schulterdrücken vorne 8-12 Wdh
3x Seitheben 8-12 Wdh
4x Pushdowns 8-12 Wdh
Beine
4x Kniebeugen 4-6 Wdh
3x Kreuzheben gestreckt 8-12 Wdh
3x Beinstrecker 8-12 Wdh
3x Beinpresse 8-12 Wdh
3x Beincurls 8-12 Wdh
Pull (2)
4x Latzug breit (hinten) 4-6 Wdh
2x Latzug eng vorne 8-12 Wdh
3x Seilrudern breit 8-12 Wdh
3x Butterfly Reverse 8-12 Wdh
4x KH Curls
Push (2)
4x Schulterdrücken hinten 4-6 Wdh
3x Bankdrücken KH 8-12 Wdh
3x Schrägbank Multipresse 8-12 Wdh
2x Flys vorgebeugt 8-12 Wdh
3x Frontheben 8-12 Wdh
4x French Press 8-12 Wdh
Aufteilung
Mo Pull(1)
Di Push(1)
Mi Frei
Do Beine
Fr Push(2)
Sa Pull(2) fällt ab und zu mal aus
So Frei
Über konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen
Ich möchte mit folgendem Traingsplan trainieren (Push Pull Beine)
Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt trainiere seit einem 3/4 Jahr richtig mit Erhährung usw. Davor 1 1/2 Jahre nur sol halbherzig trainiert.
Ich wiege aktuell 84,8 kg bei nen Kfa von 18% laut Waage.
Erstmal die Frage was haltet ihr von verschiedenen Rythmen d.h einen Rücken Tag eher auf Zugübungen und den anderen auf Ruderübung.
Pull (1)
4x Kreuzheben 4-6 Wdh
4x Klimmzüge versch Griffarten breit eng usw So viele wie gehen akutell 8-4
3x KH Rudern 8-12 Wdh
2xSeilrudern eng 8-12 Wdh
3xSeitheben vorgebeugt 8-12 Wdh
4x Bizepscurls 8-12 Wdh
Push (1)
4x Bankdrücken 4-6 Wdh
3x Schrägbankdrücken KH 8-12 Wdh
3x Schrägbankflys 8-12 Wdh
4x Schulterdrücken vorne 8-12 Wdh
3x Seitheben 8-12 Wdh
4x Pushdowns 8-12 Wdh
Beine
4x Kniebeugen 4-6 Wdh
3x Kreuzheben gestreckt 8-12 Wdh
3x Beinstrecker 8-12 Wdh
3x Beinpresse 8-12 Wdh
3x Beincurls 8-12 Wdh
Pull (2)
4x Latzug breit (hinten) 4-6 Wdh
2x Latzug eng vorne 8-12 Wdh
3x Seilrudern breit 8-12 Wdh
3x Butterfly Reverse 8-12 Wdh
4x KH Curls
Push (2)
4x Schulterdrücken hinten 4-6 Wdh
3x Bankdrücken KH 8-12 Wdh
3x Schrägbank Multipresse 8-12 Wdh
2x Flys vorgebeugt 8-12 Wdh
3x Frontheben 8-12 Wdh
4x French Press 8-12 Wdh
Aufteilung
Mo Pull(1)
Di Push(1)
Mi Frei
Do Beine
Fr Push(2)
Sa Pull(2) fällt ab und zu mal aus
So Frei
Über konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen