3-mal die Woche die Brust trainieren??????

B

Bodybuilding98

New member
Hi ich bin Relativ neu in diesem Sport und habe jetzt bei MCFit angemeldet habe davor auch schon zuhause 4 Monate Trainiert.
nun habe ich diesen Split trainingsplan in der MCFit trainingsplan app gefunden und wollte fragen ob ich. Den nehmen kann mein Ziel da ich schon so ein Sixpack habe ist nun eine massige Brust
der plan ist so aufgeteilt


tag 1 Brust und Beine
3 sätze Schulterdrücken zum Nacken mit 15 wdh
dropsatz immer 2 sätze
schrägbankdrücken mit kurzhanteln 10 wdh 2 sätze
fliegende auf der Schrägbank 10wdh 2 sätze
fliegende am kabelzug 10 wdh 2 sätze
tiefkniebeuge 10 wdh 2 sätze
rückenstrecker 10wdh 2 sätze


Tag 2 Brust rücken bauch
3 sätze kurzhantelschulterdrücken 8wdh
dropsatz
negativbankdrücken 10 wdh 2 sätze
kabelziehen über kreuz 10 wdh 3 sätze
Langhantelrudern 10 wdh 2 sätze
rudern sitzend am kabelzug 10 wdh 2 sätze
bauchmaschiene 8wdh 3 sätze
wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh


Tag 3 Beine schulter trizeps
dropsatz
ausfallschrittkniebeuge 2 sätze 10 wdh
frontdrücken an der multipresse 10 wdh 2 sätze
pushdowns 10 wdh 2 sätze
Diagonal crunch am kablezug 15 wdh 2 sätze


tag 4 brust rücken bizeps
Dropsatz
engbankdrücken 10 wdh 2 sätze
fliegende auf der schrägbank 10 wdh 2 sätze
klimmzüge breit zur brust 10 wdh 2 sätze
langhantel bizepscurl 10 wdh 2 sätze
wadenheben stehend 8 wdh 3 sätze

Danke an alle antworter und wenn die rechtschreibung manchmal fehlt bitte köpft mich nicht😄
 
A

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Re: 3-mal die Woche die Brust trainieren??????
Da muskeln ja seit neuestem doch beim training und nicht in der regeneration wachsen ist das das beste was du machen kannst.

Ich hoffe man erkennt den sarkasmus!
 
Weniger ist als natural im Muskelaufbau of mehr. Trainier die Brust am Anfang 2x in der Woche, idealerweise mit nur 1-2 Übungen im Rahmen eines Ganzkörperplans aus dem Forum von hier, und hau die McFit Trainingspläne weg
 
such dir lieber einen TP raus hier aus dem Forum da gibts es genügen am besten am anfang nen Ganzkörperplan oder 2er Splitt ..

3mal die Woche die Brust zu trainieren ist komplett Sinnfrei, weniger ist mehr! Trainiere die Brust 1-max.2 mal dafür kurz und intensiv, aber vergiss nicht dein Körper besteht aus mehr als nur der Brust :)
 
3x die woche ist bei mir immer drin. muss ja nicht immer mit derm maximum an gewichten sein. rücken ist wichtig, damit es augeglichen ist. die Ausdauer darfst aber nicht vergessen, am bestern 2 mal die woche laufen.
 
A

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Re: 3-mal die Woche die Brust trainieren??????
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