3 Km Lauf

[Nuke-lear]

Hey,

nächstes jahr mache ich meine Sportprüfung,und ich muss unbedingt eine vernünftige Laufstrecke in den 12 Minuten hinlegen .

Ich hab mich dazu entschlossen,jetzt schon mal anzufangen .

Meine Frage lautet:

Kann ich diese 3 Km jeden Tag laufen oder soll ich eher 3 pro Woche laufen oder immer ein Tag Pause zwischen den Läufen?

Hab früher Fussball gespielt,und joggen tue ich ab un zu .

Kann mich derzeit nicht einschätzen wie viel Meter ich in den 12 Minuten schaffe,wollte mir hier mal Gewissheit verschaffen wie ich es von Anfang an gleich richtig anstelle .

Ach ja,schadet es,wenn ich kurz vorm lauf was essen tue ? Wenn ja, auf was sollte ich verzichten ? So kurz nach dem Mittagessen klappt das nicht,das weiss ich^^.
Und sollte ich während dem Laufen etwas Trinken ?

MFG

Nuke

 

[BWE-35]

3km sind ja nun kein Marathon. Natürlich kannst Du anfangen, regelmäßig zu laufen, täglich wäre aber zum Einen destruktiv und mit Blick auf den verfügbaren Zeitraum auch nicht notwendig. Selbst mit 2 Läufen pro Woche dürftest Du über den Zeitraum locker Dein Ziel erreichen.

Führ doch einfach mal einen Testlauf durch und stell fest, wieviel Dir an einer akzeptablen Zeit fehlt.

Großartiges Essen vor dem Laufen ist relativ übel, es spricht aber nichts gegen eine Banane. Trinken während des 3km Laufes ist nicht nötig. Nach dem Laufen solltest Du aber am besten ein isotonisches Getränk oder gutes Mineralwasser zu Dir nehmen.