imported_Wolverine
New member
Hallo,
bin recht neu hier in diesem Forum. Zwar bin ich schon etwas länger angemeldet, aber (richtig) befassen tu ich mich seit dem 01.01.03, also Anfang diesen Jahres.
Die ersten 2 Monate habe ich nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert. Nachdem die 2 Monate um waren habe ich mich mit dem Trainer zusammengesetzt, und dieser hat mir dann schließlich einen 3-er Split empfohlen.
Ich dachte selbst, daß es für einen 3er Split zu früh ist, aber er meinte, daß man es jetzt schon angehen kann.
Zu meiner Person:
-Ektomorph
-174 cm
-ca. 64,5 kg (vor 2 Monaten waren es noch ca. 2 kg weniger)
Folgenden Trainingsplan hat er mir erstellt, den ich seit 2 Wochen (3x die Woche, So, Di, Do) mache, 2-3 Monate lang soll ich nach diesem Plan trainieren...:
Tag 1:
-Schrägbank drücken/Langhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Schrägbank drücken/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Butterfly 2-3 Sätze á 20-25 Whd.
-Schulter drücken/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Seitwärtsheben/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Schulter drücken an der Machine/Shoulder Press, 2-3 Sätze á 10 Whd.
Tag 2:
-Beinstrecker/Leg Extension 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Beinpresse 45`2-3 Sätze á 10 Whd.
-Beinstrecker/Leg Extension 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Beinbeuger/Leg Curl Beinstrecker/Leg Extension 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Fersenheben im Stand/Calf Machine 2-3 Sätze á 10 Whd.
Tag 3:
-Lat ziehen zur Brust 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Einarmiges Rudern/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Klimmzüge 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Rudern sitzend an der Maschine 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Tricepsdrücken am Kabel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Strecken der Arme(hinter dem Kopf), sitzend/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Dips an der Hantelbank 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Arm Curl an der Maschine 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Bicepscurl, sitzend/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Bicepscurl, Hammergriff-/haltung, sitzend/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
Laut dem Trainer soll ich den Muskel richtig ausreizen, sprich daß ich gerade noch so 10 Wiederholungen schaffe. Ist das so in Ordnung ?
Meiner Meinung nach ist "Tag 3" derbe. Sind das vielleicht zu viele Übungen ? Oder wäre es in Ordnung nur 2 Sätze zu machen ?
Reicht das, wenn ich zwischen Tag 1 und Tag 2 nur einen Tag pausiere, oder sind dann doch 2 Tage Regeneration angebracht ?
Wie ist eure Meinung zu diesem Plan, was kann/sollte man ändern ?! Fehlen vielleicht noch ein paar übungen zu den Beinen ?!
Für eure Hilfestellung wäre ich dankbar....!
bin recht neu hier in diesem Forum. Zwar bin ich schon etwas länger angemeldet, aber (richtig) befassen tu ich mich seit dem 01.01.03, also Anfang diesen Jahres.
Die ersten 2 Monate habe ich nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert. Nachdem die 2 Monate um waren habe ich mich mit dem Trainer zusammengesetzt, und dieser hat mir dann schließlich einen 3-er Split empfohlen.
Ich dachte selbst, daß es für einen 3er Split zu früh ist, aber er meinte, daß man es jetzt schon angehen kann.
Zu meiner Person:
-Ektomorph
-174 cm
-ca. 64,5 kg (vor 2 Monaten waren es noch ca. 2 kg weniger)
Folgenden Trainingsplan hat er mir erstellt, den ich seit 2 Wochen (3x die Woche, So, Di, Do) mache, 2-3 Monate lang soll ich nach diesem Plan trainieren...:
Tag 1:
-Schrägbank drücken/Langhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Schrägbank drücken/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Butterfly 2-3 Sätze á 20-25 Whd.
-Schulter drücken/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Seitwärtsheben/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Schulter drücken an der Machine/Shoulder Press, 2-3 Sätze á 10 Whd.
Tag 2:
-Beinstrecker/Leg Extension 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Beinpresse 45`2-3 Sätze á 10 Whd.
-Beinstrecker/Leg Extension 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Beinbeuger/Leg Curl Beinstrecker/Leg Extension 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Fersenheben im Stand/Calf Machine 2-3 Sätze á 10 Whd.
Tag 3:
-Lat ziehen zur Brust 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Einarmiges Rudern/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Klimmzüge 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Rudern sitzend an der Maschine 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Tricepsdrücken am Kabel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Strecken der Arme(hinter dem Kopf), sitzend/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Dips an der Hantelbank 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Arm Curl an der Maschine 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Bicepscurl, sitzend/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
-Bicepscurl, Hammergriff-/haltung, sitzend/Kurzhantel 2-3 Sätze á 10 Whd.
Laut dem Trainer soll ich den Muskel richtig ausreizen, sprich daß ich gerade noch so 10 Wiederholungen schaffe. Ist das so in Ordnung ?
Meiner Meinung nach ist "Tag 3" derbe. Sind das vielleicht zu viele Übungen ? Oder wäre es in Ordnung nur 2 Sätze zu machen ?
Reicht das, wenn ich zwischen Tag 1 und Tag 2 nur einen Tag pausiere, oder sind dann doch 2 Tage Regeneration angebracht ?
Wie ist eure Meinung zu diesem Plan, was kann/sollte man ändern ?! Fehlen vielleicht noch ein paar übungen zu den Beinen ?!
Für eure Hilfestellung wäre ich dankbar....!