3-er Split Trainingsplan für Masseaufbau

[2yon]

Hallo,

trainiere seit 3 Jahren mehr oder weniger regelmäßig. Möchte jetzt neu durchstarten mit neuem Plan und neuer Motivation. Hoffe der Plan taugt was, vielleicht könnt ihr euch das mal anschauen.

Hier meine Daten:
76kg@10% KFA
1.86 cm hoch
Ziel ist fettfreie Muskelmasse 83kg wären ein schönes Zielgewicht.

Bei den Grundübungen trainier ich so dass ich zwischen 5-8 Wdh. im letzten 3. Satz schaff. Über Verbesserungen und Tipps freu ich mich.

Tag 1 Brust
1 Kurzhantel Bankdrücken
2 Decline Schrägbankdrücken Kurzhantel (mit Kopf nach unten)
3 Schrägbankdrücken
4 Butterflys KH
5 Roll Outs (Bauch)

Tag 2 Rücken
1 Klimmzüge weit
2 Military Press
3 Nackendrücken KH
4 Rudern
5 Shrugs
6 Beinheben im Hang (Variationen)

Tag 3
1 Dips
2 Klimmzüge eng
3 Kniebeugen
4 Trizeps
5 Bizeps
6 Bauch am Seilzug

 

[chill_ab]

ich check deine einteilung irgendiwe nicht sry ^^ der plan schaut nach ziemliches schrott aus, vor allem bei tag3 machst du da die übungen trizeps und bizeps wie gehn den die? ^^
schau dich nach einem plan im forum um, der wird dir bestimmt weiter helfen.. viel erfolg!