3-Eck-Titten

[imported_Fitness]

hallo..!

meine brustmuskelatur ist aussen viel stärker ausgeprägt als in der mitte.

ich habe aus dem grund auf butterfly gewechselt (vorher benchpress) weil mir ein kollege erzählt hat, dass man so das problem beheben kann..

stimmt das, kennt ihr das problem und kennt ihr ev. bessere methoden? ergibt sich das mit der zeit automatisch oder muss (kann) man den inneren brustmuskel speziell trainieren?

danke! gruss
fitness =)

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[imported_Fitness]

danke... jede von euren antworten war mir immens hilfreich..!!

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[Klitschko]

Hi,

Nicht gleich so gereizt Kumpel

,dauert manchmal ein wenig.

Im Übrigen habe ich genau dieses Problem auch,ist größtenteils genetisch bedingt,wenn du die innere Brust gezielt reizen willst versuch es mal mit vorgebeugten Dips oder Cable-Cross.

Für die untere Brustmuskulatur eignet sich negatives Bankdrücken,allerdings ist wirklich größtenteils deine Veranlagung die die Form deiner Brust bestimmt.

Klitschko

 

[imported_Fitness]

ach du machst mir hoffnungen!!

aber, ich habe den BB-slang noch nicht so drauf, was heisst 'vorgebeugte dips' und 'negatives bankdrücken'?

der unterschied butterfly | benchpress kannst du nicht beurteilen? denkst du dass da was dran ist? ..ich scheiss auf die gene!!

gruss
fitness =)

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[Klitschko]

Schau mal bei Training auf der Hauptseite

Klitschko

 

[Amenhotep]

Ja geh ma auf der Hauptseite gucken was man wofür trainieren kann!
ich (hatte) dieses problem, ich habs aber auch unter kontrolle gebracht!
du darfst nicht so viel mit den KH brust trainieren sonder "Masseaufbau" machen, das siehste auch unter traing "brust". in dem du die KH nach innend reshts wenn du sie hochhebst somit bewegst du den muskel in die mitte, und butterfly is auch eher für aussen weil du ihn ja mehr dehnst, ich würde wenn ihr es im studio habt seilzug machen!
wenn ihr nich so ne pfeife als trainer wie wir habt dann rede mal mit ihm und geh dein trainingsplan und son kram durch!

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Ich bin der beste Reciver den es je gab!

 

[imported_Chrissi]

Hi Fitness!

Du kannst auch bei allen anderen Brustübungen was für Deine innere Brust tun!

Die meisten, die dieses Problem haben, fassen die LH sehr breit und schummeln bei der Ausführung.

Beispiel:

Flachbankdrücken LH oder auch Schrägbankdrücken und alle KH-Drückübungen:

Wähle einen nicht so breiten Griff, etwas mehr als schulterweit. Ein besseres Indiz für die richtige Griffweite ist die Stellung des Unterarms, wenn Du am unteren Punkt der WH bist. Dann sollte der Unterarm senkrecht zum Boden stehen.

Jetzt machst Du die Bewegung langsam und korrekt, drückst die Hantel nicht ganz bis nach oben, sondern hälst 1-2 cm vorher an und konzentrierst Dich ganz intensiv auf die Kontraktion in der inneren Brust und spannst diese bewußt an. Dann gehts wieder abwärts und Du federst natürlich auch nicht auf der Brust ab, is klar.

Machs bei jeder Übung, jedem Satz und jeder WH. Konzentration ist angesagt. Damit kannst Du in einem bestimmten Bereich eines Muskelns viel erreichen. Ich selbst hatte das Problem auch am Anfang.


Gruß

Chrissi

 

[imported_Fitness]

cool! vielen dank für die tipps, werde es morgen mal ausprobieren!

jedoch habe ich den eindruck dass es in den letzten zwei wochen tatsächlich eine veränderung gegeben hat, dass ich von der benchpress zum butterfly umgestiegen bin!

ich fasse das butterfly relativ weit oben und öffne meine arme nicht wieder bis zur vollen öffnung sondern stoppe vorher und presse sie dann wieder ganz zusammen, bis zum anschlag. ich denke das hat mir auch etwas geholfen..!

schönes wochenende,
fitness =)

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