Hallo,
folgendes zu meiner derzeitgen Situation:
Ich bin 20 Jahre 1,68m und wiege ca 80 kg.
Die letzten 3 Jahre habe ich unregelmäsig trainiert, teilweise im Fitnesstudio, teilweise bei Freunden. Jeweils 3-9 Monate am Stück. Immer hat dann mein Trainingspartner (verscheidene) aufgegeben und alleine hatte ich dann immer keine Lust.
Nun bin ich mittlerweile Ausgezogen und habe dadurch meine eigene Wohnung und einen eigenen Fitnessraum. Dort möchte ich jetzt alleine trainieren.
Folgende Geräte stehen mir zur Verfügung:
Fitnessstation http://www.schmidt-handel.com/95_0195.htm
Hantelbank mit Langhantel
SZ-Curlhantel
Trizepshantel
Verschiedene Kurzhanteln
Crosstrainer
Mein Ziel ist kurz/mittelfristig Fettabbau und mittel/langfristig Muskelaufbau.
Meine Ernährung habe ich bereits umgestellt. (Kartoffeln + Quark, Gemüse, Obst, gelegentlich Pute, ...)
Derzeit trainiere ich 6 mal pro Woche nach folgendem Plan:
Tag 1:
Butterfly an der Fitnessation
Bankdrücken mit Langhantel(weit)
Überzug mit Trizepshantel
Situps
Bizepscurls mit SZ-Hantel
Tag 2:
Joggen (30-45 min)
intensiv, je nach Wetter im Freien oder am Crosstrainer
Tag 3:
Seitheben mit Kurzhantel
Shrugs mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Langhantel (eng)
Latziehen an der Fitnesssation (weit)
Rudern mit Langhantel (stehend)
Tag 4:
Joggen (30-45 min)
intensiv, je nach Wetter im Freien oder am Crosstrainer
Tag 5:
Beinstrecken an der Fitnesssation
Kreuzheben mit Langhantel
Kniebeugen mit Langhantel
Trizeps an der Fitnesssation
Situps
Tag 6:
Joggen (30-45 min)
intensiv, je nach Wetter im Freien oder am Crosstrainer
Tag 7:
Ruhetag, Ersatztag falls ich an einem anderen Tag keine Zeit hatte.
Übungen jeweils 3 Sätze a ca 12 Wiederholungen
Was haltet Ihr von dem Plan? Speziell die einzelnen Kraftübungen interessieren mich sehr bzw. was ich dor verbessern kan... mehr Übungen? andere Einteilung? Brauche ich noch zusätzliche Geräte? Was ich mir evtl noch anschaffen werde ist eine Stange für Klimmzüge.
Danke schonmal
Gruß
Muto
folgendes zu meiner derzeitgen Situation:
Ich bin 20 Jahre 1,68m und wiege ca 80 kg.
Die letzten 3 Jahre habe ich unregelmäsig trainiert, teilweise im Fitnesstudio, teilweise bei Freunden. Jeweils 3-9 Monate am Stück. Immer hat dann mein Trainingspartner (verscheidene) aufgegeben und alleine hatte ich dann immer keine Lust.
Nun bin ich mittlerweile Ausgezogen und habe dadurch meine eigene Wohnung und einen eigenen Fitnessraum. Dort möchte ich jetzt alleine trainieren.
Folgende Geräte stehen mir zur Verfügung:
Fitnessstation http://www.schmidt-handel.com/95_0195.htm
Hantelbank mit Langhantel
SZ-Curlhantel
Trizepshantel
Verschiedene Kurzhanteln
Crosstrainer
Mein Ziel ist kurz/mittelfristig Fettabbau und mittel/langfristig Muskelaufbau.
Meine Ernährung habe ich bereits umgestellt. (Kartoffeln + Quark, Gemüse, Obst, gelegentlich Pute, ...)
Derzeit trainiere ich 6 mal pro Woche nach folgendem Plan:
Tag 1:
Butterfly an der Fitnessation
Bankdrücken mit Langhantel(weit)
Überzug mit Trizepshantel
Situps
Bizepscurls mit SZ-Hantel
Tag 2:
Joggen (30-45 min)
intensiv, je nach Wetter im Freien oder am Crosstrainer
Tag 3:
Seitheben mit Kurzhantel
Shrugs mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Langhantel (eng)
Latziehen an der Fitnesssation (weit)
Rudern mit Langhantel (stehend)
Tag 4:
Joggen (30-45 min)
intensiv, je nach Wetter im Freien oder am Crosstrainer
Tag 5:
Beinstrecken an der Fitnesssation
Kreuzheben mit Langhantel
Kniebeugen mit Langhantel
Trizeps an der Fitnesssation
Situps
Tag 6:
Joggen (30-45 min)
intensiv, je nach Wetter im Freien oder am Crosstrainer
Tag 7:
Ruhetag, Ersatztag falls ich an einem anderen Tag keine Zeit hatte.
Übungen jeweils 3 Sätze a ca 12 Wiederholungen
Was haltet Ihr von dem Plan? Speziell die einzelnen Kraftübungen interessieren mich sehr bzw. was ich dor verbessern kan... mehr Übungen? andere Einteilung? Brauche ich noch zusätzliche Geräte? Was ich mir evtl noch anschaffen werde ist eine Stange für Klimmzüge.
Danke schonmal
Gruß
Muto