2x Training am Tag?

Wasserballer

Wasserballer

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Servus,

ich habe diese Woche keine Zeit gehabt BB zu machen, wegen des Wasserballtrainings, Spiele etc. Da ich nur ungern BB und Wasserball bzw. Schwimmtraining an einem Tag machen wollte, habe ich nur noch am Sonntag die Zeit, um in dieser Woche Krafttraining zu machen!

Das ganze soll dann so aussehen, dass ich um ca. 9.00 Uhr meine Brust trainiere und dann am Abend um ca. 19.00 Uhr den Bizeps und den Bauch.

Meine Frage lautet: Wenn ich einmal so trainiere, wie ist das dann mit der Testosteron, Cortison und Cortisol Ausschüttung??? Da man das Training nicht länger als eine Stunde machen sollte, wegen des o.g. Problems, könnte man doch das Training auf zwei Einheiten aufteilen, oder?


Danke im voraus! cu
:D
 
warum trainierst du brust, bizeps und bauch einfach in einer einheit? so sieht mein 1. trainingstag aktuelle aus (3er). und so schlecht sind meine fortschritte damit nicht .... dauert ca 90min mit trainingspartner
 
Dein Körper kommt voll ins ungleichgewicht, wenn Du nur Brust, Biceps und Bauch trainierst.

Beim "crawl" brauchst Du davon abgesehen auch den Lat und den Triceps.
 
Servus,

@Pornobody&Trinity: Ich trainiere nur Brust, Bizeps und Bauch, weil ich mich beim Wasserball nur verbessern möchte!!!;)

Was meinst du Pornobody mit "crawl"? Das Kraulschwimmen?

Wie soll ich denn bitte mein ganzes Training in eine Einheit packen? Darf ich 90 min trainieren???


cu!:D
 
hä?! wenn du was wirfst braucht man doch keenen bic. oder beim Schwimmen!?


Ausserdem wenn du bie Brust stärkst und nicht dehnst kann es zu Rücken probs führen!



jaja die 3 B´s
-Bauch
-Brust
-Biceps
 
Ich würde nicht 2x tgl.trainieren. Habe das früher auch mal probiert, war nicht produktiv.

jeckyll
 
wenn du nur brust/bizeps/bauch trainierst, bekommst du bestimmt probleme:
- deine schultern wandern nach vorne, da dein rücken viel schwächer ist als deine brust/deine hinteren deltas
- du bekommst eine art buckel, da dein rückenstrecker schwächer als deine bauchmuskeln sind
- du wirst probleme beim armstrecken bekommen, da dein bizeps stärker als dein trizeps ist (siehe razorcuts)
(hoffentlich ist das jetzt nicht alles totaler schrott, was ich da geschrieben hab':rolleyes:)
durch dehnen kann man dem ganzen sicher vorbeugen.
aber am besten: ausgeglichen trainieren ;)
 
Matthias, ich stimme dir zu!

Wasserballer, versuch ein ausgeglichenes Training zu machen, und lass den Rücken, Trizeps und Schultern nicht unter den Tisch fallen! Beine kannste von mir aus weg lassen.

Natürlich kannst du 90 min trainieren! Nur 2 h wären nicht mehr gut.

Mach doch einen zweier Splitt:

1. Trainingstag: Brust, Bizeps, Bauch
2. Trainingstag: Rücken, Trizpes, Schultern, Bauch
 
ehm... also, da ich erst seit 2-3 Wochen Krafttraining mache ist zum Glück noch nichts zu spät!!!:)

Mein Trainingsplan ändert sich fortlaufend, weil ich mich immer Anpassen muss, wegen der Spiele, die ich sogar 2 od. 3 mal die Woche habe (manchmal)!

Im Moment isser so:

Mo: Wasserballtraining
Di: W. (Offensichtlich können wir an dem Tag mit der Mannschaft ins Fitnessstudio, weil sie es dem Verein kostenlos gesponsert haben!:D :D :D Allerdings würde dann das W. Training ausfallen, was dann wohl kaum mehr schlimm ist.)
Mi:W.
Do: W.
Fr: W.
Sa: manchmal Spiel, ansonsten Frei
So: m. Sp., ansonsten auch Frei

Wenn wir dann ins Fitnessstudio können, kann ich das so machen (2er), aber wie(?) wenn nur an einem Tag?

Vielleicht so:
Di: Rücken, Trizeps, Schultern und Bauch im Fitnessstudio
Sa od. So: Bizeps, Brust, Bauch und LATISSMUS zu Hause!

GOIL!!!!!!! Danke für den sehr guten Rat! Ich bin immer wieder überrascht, wie mir hier alle weiterhelfen können! Besten Dank an alle ausm Forum!!!!!!!!!!!!!!!!!:p
 
Große Muskelgruppen vor kleinen also: Trizeps nach Schulter + Brust und Rücken vo Bizeps.

Da du anscheinend erst mit dem Training begonnen hast, wär ein Ganzkörperproggi durchaus sinnvoll!!!
 
Latissimus ist der grosse Rückenmuskel;)


Ich würde an Deiner Stelle lieber 2x die Woche ein kurzes Ganzkörperprogramm machen mit wenigen Sätzen pro Muskelgruppe.

3 Sätze für grosse Muskelgruppen und 2 Sätze für die kleinen.
 
Wo kann ich mir denn so ein Ganzkörperproggi runterladen oder anschauen?

Ihr müsst bedenken, dass ich zwei Hanteln Zuhause habe und dort auch trainieren kann, weil ich nur 1x pro Woche ins Fitnessstudio gehen kann! Es wäre sehr hilfreich, wenn ich die Übungen mit den Hanteln möglichst Zuhause machen kann und die mit den Langhanteln, Klimmzugstange...etc. im Studio!

Danke im voraus! cu
:D
 
Zu Hause:


3x Bankdrücken
3x vorgebeugtes Lh-rudern
2x Seitheben
2x Lh-curls
2x Schädelzertrümmerer mit Kh
Bauch




Im Studio:


3x Klimmzüge
3x Bandrücken
2x Seitheben
2x irgendeine Bicepsübung
2x French Press oder Dips oder Tricepsdrücken am Kabel
Bauch




Das Programm ist absichtlicht sehr kurz.
Die Sätze sind Arbeitssätze. Aufwärmsätze kommen also noch dazu.
Nach und nach kann man dann noch mehr Übungen reinnehmen oder auch mal welche austauschen.
Da Du noch nicht lange trainierst solltest Du über 15Wh bleiben, damit Deine Gelenke erstmal stärker werden.
Ich persönlich würde auf jeden Fall auch die Beine trainieren.
Die Übungen sind in der Trainingssektion beschrieben.

Das war jetzt mal ein Beispiel. Was Du daraus machst liegt an Dir.
 
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