hallo leute
komm gleich zum thema ^^ - also:
trainiere ca. 1,5 jahre
intensiv seit 7-8 monaten.
anfangs die ersten 5-6 monate hab ich irgendwie trainiert (ohne plan ohne genug regeneration etc.)
danach hab ich angefangen in einem 3er split zu trainieren.
so hat er ausgesehen:
Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Bauch
Tag3: Rücken/Schulter
Tag4: Bauch
Tag5: Beine/Bizeps
Tag6: Bauch
Tag7: Pause oder Tag1
usw.
allerdings diäte ich auch seit ca. 1,5 jahre ( habe 25-30kg abgenommen )
jetzt vor 2 monaten hab ich angefangen in einem 2er Split zu trainieren:
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
Beinheben
TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
Wadenheben
Tag1: TE1, Tag2: Bauch, Tag3: TE2, Tag4: Bauch, Tag5: Pause oder TE1 usw...
habe dazu auch die letzten 1,5 jahre in der woche ca. 5-6x gejoggt oder bin mit dem rad gefahren
(ca. 30-45min. durchschnittliche HF: 140...)
Wie gesagt habe bis jetzt diätet und möchte jt anfangen muskelmasse aufzubauen!
bis jetzt leider kein muskelaufbau möglich gewesen weil ich eben weniger KCAL zu mir genmmen habe als ich verbraucht habe!
Meine frage wär jt:
da ich ja doch schon ein wenig trainingserfahrung habe ob für mich ein 3er split nicht sinnvoller wär als ein 2er split!
eben bei einem 3er könnte ich die einzelnen muskelgruppen besser trainieren wie bei einem 2er split.
oder sollte ich dich den 2er split weitermachen.
was würdet ihr mit empfehlen?!
2er oder 3er oder doch sogar ein 4er ?!
meine derzeitigen daten (Trainingsdaten):
19jahre
75kg.
181cm.
kfa. ca. 11-12%
45-50kg. Bankdrücken
55-60kg. Kniebeugen
60-65kg. Kreuzheben
25-30kg. SZ-Curls
habe bis jetzt immer 3-4 sätze (kommt auf die Muskelgruppe drauf an) gemacht
z.b. Brust 4 sätze , trizps am seilzug 3 sätze... also große muskelgruppe immer 4 sätze.
mit jeweils 6-15 wh.
z.b. Bankdrücken, Kniebeugen:
1.Satz 15WH. Aufwärmen
2.Satz 10-12WH.
3.Satz 6-10WH.
4.Satz 8-15WH.
ja, das wärs mal im groben *gg*
hoffe ihr habt paar tipps/verbesserungsvorschläge etc. für mich um mich bei meinem ersten versuch muskelmasse aufzubauen gut zu unterstützen/beraten!
Danke euch für jeden Tipp/Ratschlag!
Liebe grüße
komm gleich zum thema ^^ - also:
trainiere ca. 1,5 jahre
intensiv seit 7-8 monaten.
anfangs die ersten 5-6 monate hab ich irgendwie trainiert (ohne plan ohne genug regeneration etc.)
danach hab ich angefangen in einem 3er split zu trainieren.
so hat er ausgesehen:
Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Bauch
Tag3: Rücken/Schulter
Tag4: Bauch
Tag5: Beine/Bizeps
Tag6: Bauch
Tag7: Pause oder Tag1
usw.
allerdings diäte ich auch seit ca. 1,5 jahre ( habe 25-30kg abgenommen )
jetzt vor 2 monaten hab ich angefangen in einem 2er Split zu trainieren:
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
Beinheben
TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
Wadenheben
Tag1: TE1, Tag2: Bauch, Tag3: TE2, Tag4: Bauch, Tag5: Pause oder TE1 usw...
habe dazu auch die letzten 1,5 jahre in der woche ca. 5-6x gejoggt oder bin mit dem rad gefahren
(ca. 30-45min. durchschnittliche HF: 140...)
Wie gesagt habe bis jetzt diätet und möchte jt anfangen muskelmasse aufzubauen!
bis jetzt leider kein muskelaufbau möglich gewesen weil ich eben weniger KCAL zu mir genmmen habe als ich verbraucht habe!
Meine frage wär jt:
da ich ja doch schon ein wenig trainingserfahrung habe ob für mich ein 3er split nicht sinnvoller wär als ein 2er split!
eben bei einem 3er könnte ich die einzelnen muskelgruppen besser trainieren wie bei einem 2er split.
oder sollte ich dich den 2er split weitermachen.
was würdet ihr mit empfehlen?!
2er oder 3er oder doch sogar ein 4er ?!
meine derzeitigen daten (Trainingsdaten):
19jahre
75kg.
181cm.
kfa. ca. 11-12%
45-50kg. Bankdrücken
55-60kg. Kniebeugen
60-65kg. Kreuzheben
25-30kg. SZ-Curls
habe bis jetzt immer 3-4 sätze (kommt auf die Muskelgruppe drauf an) gemacht
z.b. Brust 4 sätze , trizps am seilzug 3 sätze... also große muskelgruppe immer 4 sätze.
mit jeweils 6-15 wh.
z.b. Bankdrücken, Kniebeugen:
1.Satz 15WH. Aufwärmen
2.Satz 10-12WH.
3.Satz 6-10WH.
4.Satz 8-15WH.
ja, das wärs mal im groben *gg*
hoffe ihr habt paar tipps/verbesserungsvorschläge etc. für mich um mich bei meinem ersten versuch muskelmasse aufzubauen gut zu unterstützen/beraten!
Danke euch für jeden Tipp/Ratschlag!
Liebe grüße
