2er Splitt Trainingsplan --> 1 Satz

M

MarcAndree

New member
Also hier mein 2er Splitt!
Jede Übung wird mit einem Satz trainiert!
Wiederholungen: 5-10
Wiederholungsgeschwindigkeit: 4/1/4/1
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T A G 1

BRUST
Fliegende 25° / Bankdrücken 25° Lh. oder Kh.
Fliegende 0° / Bankdrücken 0° Lh. oder Kh.
Überzüge

SCHULTERN
Kurzhantel Seitheben / Stehendes Rudern weiter Griff
Vorgebeugtes Seitheben
Langhanteldrücken
Shrugs

TRIZEPS
Trizepsdrücken beidh. / Bankdrücken mit engem Griff
________________________________________

T A G 2

RÜCKEN
Lh. Rudern
Klimmzüge (ca. Schulterbreit)
Kreuzheben

BIZEPS
LanghantelCurls
HammerCurls
KonzentrationsCurls sitzend

BEINE
Kniebeugen / Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben mit Kh.

BAUCH
Crunch
Crunch + Beinheben liegend zusammen
Beinheben hängend
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Der Plan ist an dem Vorermüdungsprinzip angelegt, sowohl von der Übungsreihenfolge her als auch von der Mukelgruppenaufteilung!
Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag, da Schulter und Trizeps schon schön beim Brusttraining beansprucht werden!
Rücken, Bizeps und Beine an einem Tag, da Bizeps und Beine schon schön beim Rückentraining beansprucht werden!


Und jetzt meine Fragen dazu:

1.) Eure Meinungen zum Plan!

2.) Werden alle Muskelgruppen ausreichend trainiert?

3.) Unter welchem Trainingsprinzip könnte man diesem Plan einteilen?

4.) Sind 10 Wiederholungen zu viel?
Sollte ich lieber 8 Wiederholungen als Höchstgrenze setzen (bei einem Satz und einer Wiederholungsgeschwindigkeit von 4 Sekunden)?

Mir ist aufgefallen, dass ich bei 8 Wiederholungen meist stehen bleibe und es dann immer etwas dauert dass ich über 8 Wiederholungen komme!
Deshalb der Gedanke dass bei diesem Plan vielleicht 10 Wiederholungen zu viel sind!??!
 
Da dein Training eher auf HIT orientiert ist und ich es selber nicht praktiziere bitte ich entsprechende HIT-Trainierende hier um ihre Meinung.
 
Hallo erstmals,

ich trainiere zwar nach HD aber meine Meinung kannst Du gerne haben:

1.) Eure Meinungen zum Plan!
Zum Vergrößern anklicken....

Zum Brusttraining:
1 Satz Bankdrücken Flach
1 Satz Fliegende

Zum Schultertraining:
1 Satz Frontdrücken
eventuell 1 Satz Seitheben vorgebeugt

Zum Trizepstraining:
1 Satz Dips

Zum Rückentraining:
1 Satz Kreuzheben
1 Satz Lh-Rudern od. Lat-Ziehen eng

Zum Bizepstraining:
1 Satz Lh-Curts
eventuell 1 Satz Hammercurls

Zum Beintraining:
1 Satz Kniebeugen od. Beinpressen
1 Satz Wadenheben

Zum Bauchtraining:
1 Satz Crunches

2.) Werden alle Muskelgruppen ausreichend trainiert?
Zum Vergrößern anklicken....

Nach Deinem Plan, trainierst Du meiner Meinung nach zu viel.

Unter welchem Trainingsprinzip könnte man diesem Plan einteilen?
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, ist ein HIT-Plan (deiner und meiner)

4.) Sind 10 Wiederholungen zu viel?
Zum Vergrößern anklicken....

Finde 6 (4) - 9 (12) ok.


So jetzt habe ich auch ein paar Fragen:

1.Wie lange trainierst Du schon ?
2.Wo hast Du diesen Plan her ?
3.Hast Du Erfahrung mit HIT ?
4.Wie oft trainierst Du?


mfG
satyr
 
also dann werd ich mal statt 5-10 wiederholungen auf 4-8 wiederholungen wechseln!

könnte man sagen ich trainieren nach HeavyDuty? oder ist es ein "normaler" HIT plan?

achja, trainiere den plan übrigens 1 x die woche!
"TAG1" entweder am Montag oder Dienstag und
"TAG2" dann entweder am Donnerstag oder am Freitag!
immer so dass zumindest mindestens 2 pausentage dazwischenliegen!
 
das hört sich echt gut an, aber irgendwie kann ich mir gar nicht vorstellen das 30 min training pro woche ausreichend sind.
jede trainingseinheit 3 übungen mit je einem satz?
 
also bei mir dauert ein trainingstag ca. 45 minuten!
2 trainingstage pro woche habe ich, wären bei mir also 1 1/2 stunden training pro woche!
 
naja ich versuche mich eben bei jeder übung von woche zu woche um eine wiederholung zu steigern! klappt natürlich nicht jede woche - des öffteren wirds zuerst mal eine halbe wiederholung, aber der versuch eine neue wiederholung zu schaffen wird ja irgendwann durch den versuch erfogreich!

pause mache ich zwischen den supersätzen so gut wie gar nicht - ein paar sekunden eben!
ansonsten 1-2 minuten pause zwischen den sätzen!


dadurch dass ich jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiere (ist denke ich auch optimal so), kann ich mindestens zwei pausentage dazwischenlegen!
so ist der körper wieder gut erholt und ich kann mit voller power den nächsten trainigstag angehen!
 
also ich mache jetzt für jede übung 4-8 wiederholungen!

aber wieviele wiederholungen sollte ich für den bauch machen?
genauso bis 8 wiederholungen und dann das gewicht steigern, oder sollte ich bei den bauchübungen bis 20 wiederholungen machen und dann gewicht steigern??
 
werd jetzt für den bauch bis zu 10 wiederholungen machen! dürfte eine richtige wiederholungszahl sein bei meiner wiederholungsgeschwindikeit!
 
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