2er Splitt sinnvoll?

[TheAxx]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seid November 2 mal die Woche (Dienstags und Donnerstags) und habe bisher einen Grundübungsplan an Geräten trainier.

Dieser sieht aktuell so aus:

Aufwärmen: 10 bis 15 Laufband oder Crosstrainer

- Brustpresse 3 Sätze mit 95 KG bei 12 bis 15 WH + 1 Satz mit 50 KG 20 bis 25 WH
- Ruderzugmaschine 3 Sätze mit 75 KG 12 bis 15 WH + 1 Satz 50 KG 20 bis 25 WH
- Butterfly 3 Sätze mit 65 KG 12 bis 15 WH + 1 Satz 40 KG 20 bis 25 WH
- Butterfly Reverse 3 Sätze mit 70 KG 12 bis 15 WH + 1 Satz 40 KG 20 bis 25 WH
- Lastzug 3 Sätze mit 115 KG 12 bis 15 WH + 1 Satz 80 KG 15 bis 20 WH

- Beinpresse 3 Sätze mit 170 KG und 15 WH
- Crunch 3 Sätze mit 25 WH

+ Jeweils Bizeps und Trizeps an den Maschinen
Bizeps 3 Sätze mit45 KG 12 bis 15 WH
Trizeps 3 Sätze mit 90 KG 12 bis 15 WH

Und das ganze zwei mal die Woche

Gerne hätte ich nun einen 2er Splitt an freien Gewichten, da es denke ich nun Zeit ist von den Geräten ans freie Eisen zu gehen.

Könnt Ihr mir bei der Erstellung behilflich sein? Ich glaube, dass der Rücken und die Beine in meinem jetztigen Plan auch zu kurz kommen.

Gruß

 

[Ruhtpott]

Hey da bist du ja schon wieder.Ich habe dir in dem anderen Thread schon geantwortet.Brauchst nicht sofort ein neues Thema eröffnen,nur weil du in dem anderen nicht sofort eine Antwort erhälst.Ist nicht böse gemeint,aber wenn das jeder so machen würde,würde das doch ziemlich nerven oder?!
Also,wie gesagt 2er Splits findest du in userem Trainingsbereich.
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