2er Splitt... Schultern o. Nacken mit Brust an einem Tag trainieren?

[imported_blub007]

Hallo zusammen,
ich habe zurzeit einen 2er Split, der so aussieht: max. 5 in der Woche training

1. Tag: Brust, Trizeps, Bauch, Beine

Brust:
- 4Sätze Bankdrücken
- 4Sätze Schrägbankdrücken
- 4 Sätze Dips
Trizeps:
- 3-4 Tau
- 3 so eine art V griff
2. Tag: Rüceken, Schultern, Nacken, Bizeps

Rücken:
- 4Sätze Klimmzüge
- 4Sätze Rudern
- für den unteren Rücken geh ich immer so mit dem Rücken nach oben Keine Ahnung wie sich so was schimpft.
Schultern:
- Butterfly nach außen
- Seitheben
Nacken:
- Überkopfpresse
- ich ziehe 2 Hanteln mit den Schultern nach oben :wink:

Bizeps:
- Curls mit Kurzhanteln
- Curls mit langhantel

hmm.. ich frage mich ob ich die nacken oder schuler übung an meinen brust-tag machen soll? bei der überkopfpresse steht, dass der trizeps mit trainiert wird. oder soll ich die schultern an diesen tag machen?

Zum frühstück trinke ich einen magerquark shake und nach dem training...

 

[Nightcore]

TE 1
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
latzug weit/ oder rack chins
Vorgebeugtes LH rudern oder t-bar rudern
Seitenheben
Bauch

TE 2
Beinpresse
Dips
Latziehen eng
Kabelrudern
Military Press
Curls

 

[Thomas K.]

Wo ist Kreuzheben???

 

[Fx88]

Viel wichtiger, wo sind die Beine? Steht zwar in der Splittung mit drin, hab aber keine Übung gefunden ...

 

[Nightcore]

kreuzheben ist kein muss, hätte ich damit angefangen hät ich mir ärgere verletzungen zuziehen können (ganz blöde geschichte, hätte nicht gerade heben können, wollt ich mal nur so loswerden)
und kenn genug leute die keines machen und trotzdem nen seehr guten rücken haben

kann man aber gern nach oder statt beinpresse einbauen und dann aber das kabelrudern streichen

 

[uweabend]

Ein 2er Split 5 mal die Woche Trainieren? Das ist neu,....
Deine Trainingsaufteilung so was von Falsch und fehlerhaft. Ich wuerde das lieber nicht machen! Schau einfach noch mal ins Buch oder Dich hier etwas mehr um.
Ich bin mir sicher das Du hier auch Hilfe finden kannst, natuerlich solltest Du auch die richtigen Fragen stellen.
Als kleine anleitung mal ein 2er Split wie ich ihn machen wuerde:
http://www.ua-personaltrainer.net/i...:bodybuilding&catid=42:bodybuilding&Itemid=19
Das alles maximal 3 mal die Woche und es geht auch Berg auf bei Dir.
Viel Erfolg und es war nicht boese gemeint,
Gr.Uwe

 

[imported_blub007]

hmm.. für meine beine habe ich unterschiedliche geräte ich mach aber meistens diese:
wadenpresse
beine auseinander
beine zusammen drücken^^ ich hoffe ihr könnt damit was anfangen

hmm wieso ist mein plan falsch ich kann das nicht nach vollziehen... du bist der erste der meckert

 

[Jimbomatic]

kreuzheben ist kein muss

also wenn es eine ''Muss-Übung'' gibt, dann ist es kreuzheben. ansonsten sehr schwer mit anderen übungen zu kompensieren.
kreuzheben ist auch vorallem aus medizinischer/physiologischer sicht zu empfehlen, nicht wegen einem ''sehr guetn Rücken''.

 

[imported_blub007]

hmm.. also plan so lassen und kreuzheben hinzufügen?

 

[imported_blub007]

eine frage noch: reicht 4 oder soll ich weiterhin 5 mal gehen?