imported_Free95
New member
Hey, guten Abend Leute,
ich hatte heute mein 2. Workout im 2er-Split.
Bin folgendermaßen vorgegangen:
Brust, Rücken, Trizeps, Bauch:
Bankdrücken (4 Sätze): 50 Kg 15 Wdhs, 70 Kg 10 Wdhs, 80 Kg 8 Wdhs, 100 Kg 4 Wdhs
Schrägbankdrücken (4 Sätze): 40 Kg 10 Wdhs, 48 Kg 10 Wdhs, 56 Kg 8 Wdhs, 64 Kg 8 Wdhs
Butterfly Kurzhantel ( 3 Sätze): 24 Kg 10 Wdhs, 28 Kg 10 Wdhs, 36 Kg 8 Wdhs
Kreuzheben (4 Sätze): 60 Kg 15 Wdhs, 80 Kg 10 Wdhs, 100 Kg 10 Wdhs, 110 Kg 5 Wdhs<-- bin abgerutscht :lol::lol:
Latzug (3 Sätze + Powersatz= Wdhs bis nicht mehr geht): 70 Kg 10 Wdhs, 80 Kg 8 Wdhs, 80 Kg 8 Wdhs, 45 Kg 25 Wdhs
Enges Rudern (3 Sätze): 60 Kg 10 Wdhs, 70 Kg 9 Wdhs, 75 Kg 8 Wdhs
Trizepsdrücken SZ-Stange (3 Sätze): 20 Kg 10 Wdhs, 25 Kg 10 Wdhs, 30 Kg 10 Wdhs
Trizeps am Kabelzug (3 Sätze): 60 Kg 15 Wdhs, 70 Kg 10 Wdhs, 80 Kg 10 Wdhs
Trizeps Powersatz bis zum Versagen mit einhändiger Trizepskabelzug: Von 20 Kg runter auf 10 Kg, immer bis maximaler Muskelreiz da war.
Ich war völlig aus der Puste, konnte nichts mehr, normalerweise zieh ich beim Latzug 100 Kg, jetzt gingen nur 80 Kg, ich hab geschwitzt wie ne Sau, klar, Trainingsumstellung, aber ich komme mir irgednwie nicht so gereizt vor wie beim 4er-Split, weil ich da jeden Muskel mit min 5-6 Übungen ausgepowert habe!
Also sollte ich trotzdem den 2er Split weitermachen?! Weil ich kein richtiger "Anfänger" mehr bin, sollnicht eingebildet klingen, Sorry dafür!
MFG
Danke im Vorraus!
ich hatte heute mein 2. Workout im 2er-Split.
Bin folgendermaßen vorgegangen:
Brust, Rücken, Trizeps, Bauch:
Bankdrücken (4 Sätze): 50 Kg 15 Wdhs, 70 Kg 10 Wdhs, 80 Kg 8 Wdhs, 100 Kg 4 Wdhs
Schrägbankdrücken (4 Sätze): 40 Kg 10 Wdhs, 48 Kg 10 Wdhs, 56 Kg 8 Wdhs, 64 Kg 8 Wdhs
Butterfly Kurzhantel ( 3 Sätze): 24 Kg 10 Wdhs, 28 Kg 10 Wdhs, 36 Kg 8 Wdhs
Kreuzheben (4 Sätze): 60 Kg 15 Wdhs, 80 Kg 10 Wdhs, 100 Kg 10 Wdhs, 110 Kg 5 Wdhs<-- bin abgerutscht :lol::lol:
Latzug (3 Sätze + Powersatz= Wdhs bis nicht mehr geht): 70 Kg 10 Wdhs, 80 Kg 8 Wdhs, 80 Kg 8 Wdhs, 45 Kg 25 Wdhs
Enges Rudern (3 Sätze): 60 Kg 10 Wdhs, 70 Kg 9 Wdhs, 75 Kg 8 Wdhs
Trizepsdrücken SZ-Stange (3 Sätze): 20 Kg 10 Wdhs, 25 Kg 10 Wdhs, 30 Kg 10 Wdhs
Trizeps am Kabelzug (3 Sätze): 60 Kg 15 Wdhs, 70 Kg 10 Wdhs, 80 Kg 10 Wdhs
Trizeps Powersatz bis zum Versagen mit einhändiger Trizepskabelzug: Von 20 Kg runter auf 10 Kg, immer bis maximaler Muskelreiz da war.
Ich war völlig aus der Puste, konnte nichts mehr, normalerweise zieh ich beim Latzug 100 Kg, jetzt gingen nur 80 Kg, ich hab geschwitzt wie ne Sau, klar, Trainingsumstellung, aber ich komme mir irgednwie nicht so gereizt vor wie beim 4er-Split, weil ich da jeden Muskel mit min 5-6 Übungen ausgepowert habe!
Also sollte ich trotzdem den 2er Split weitermachen?! Weil ich kein richtiger "Anfänger" mehr bin, sollnicht eingebildet klingen, Sorry dafür!
MFG
Danke im Vorraus!
