2er - Split Vorstellung

[krutzi219]

Hi,
habe eine gute Zeit den GK-Plan traniert und möchte nun auf den 2er Split umsteigen... Macht man bei diesem 3 oder 4 Trainingseinheiten pro Woche ("MO, Pause, DI, Pause, Do, Pause, Pause" oder "MO, DI, Pause, MI, DO, Pause, Pause") ???
Alle Übungen bis auf das French Press für Trizeps, die engen Klimmis für Bizeps und Beinstrecker / Beinbeuger 3 Sätze, diese drei, jeweils 2 Sätze. Aufteilung ist ein Push-Pull:

TE1:
- Kniebeugen
- Beinstrecker (die TE jeweils abwechselnd, geht das klar?)
- Wadenheben sitzend
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken / Fliegende (Was sollte ich nehmen?)
- Schulterdrücken
- French Press

TE2:
- Breite Klimmis
- KH-Rudern / Rudern sitzend (Was ist hier die bessere Übungen von den zweien?)
- Kreuzheben
- Beinbeuger
- Rudern aufrecht mit breiten Griff (für den Deltamuskel zusätzlich)
- Enge Klimmis
- Crunches

Hab mich jetzt streng an die Zuordnung für einen Push-Pull-Plan gehalten... Geht dieser so in Ordnung, stimmt die Reihenfolge? Über Antworten auf die fettgedruckten Fragen würde ich mich ebenso freuen.


MFG Krutzi

 

[krutzi219]

Kann mir denn keiner helfen..?

 

[L-Graham]

Hi,
habe eine gute Zeit den GK-Plan traniert und möchte nun auf den 2er Split umsteigen... Macht man bei diesem 3 oder 4 Trainingseinheiten pro Woche ja genau je nachdem normalerweise mo t1 di pause mi t2 do pause fr wieder t1 usw ("MO, Pause, DI, Pause, Do, Pause, Pause" oder "MO, DI, Pause, MI, DO, Pause, Pause") ???
Alle Übungen bis auf das French Press für Trizeps, die engen Klimmis für Bizeps und Beinstrecker / Beinbeuger 3 Sätze, diese drei, jeweils 2 Sätze. Aufteilung ist ein Push-Pull:

TE1:
- Kniebeugen
- Beinstrecker (die TE jeweils abwechselnd, geht das klar?)
- Wadenheben sitzend
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken / Fliegende (Was sollte ich nehmen?)ne möglichkeit wäre schrägbankdrücken und dips, aber nach deinem plan eher schrägbankdrücken
- Schulterdrücken
- French Press

TE2:
- Breite Klimmis
- KH-Rudern / Rudern sitzend (Was ist hier die bessere Übungen von den zweien?) ich würde LH rudern nehmen und kreuzheben zuerst machen
- Kreuzheben
- Beinbeuger
- Rudern aufrecht mit breiten Griff (für den Deltamuskel zusätzlich)
- Enge Klimmis
- Crunches

Hab mich jetzt streng an die Zuordnung für einen Push-Pull-Plan gehalten... Geht dieser so in Ordnung, stimmt die Reihenfolge? Über Antworten auf die fettgedruckten Fragen würde ich mich ebenso freuen.


MFG Krutzi

hoffe ich konnte dir helfen