2er Split von Fitnesstrainer - was sagt ihr?

theMinimalist

theMinimalist

New member
Hallo,

bin ab heute im neuen Studio und da musste ich die erste Trainingsstunde mit Trainer wahr nehmen.
Folgenden Plan hab ich erhalten, was sagt ihr dazu?
Alle Übungen zu 3 Sätze á 15WH (was ich jedoch sofort auf 3Sätze á 10WH korrigiert habe ;))

T1

Rückenstrecker
Rudern
Bizepscurls
Schulterpresse
Butterfly
Dips
Klimmzüge​

T2

Beinpresse
Gluteus Isolator
Adduktor
Abduktor
Beckenheben (bis Muskelversagen)
Bauchcrunch (bis Muskelversagen)
Twister​

Na, was meint ihr dazu?
Sollte ich nach diesem Plan trainieren?
 
A

Anzeige

Re: 2er Split von Fitnesstrainer - was sagt ihr?
den Plan find ich nicht gut

Es fehlen Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.
Dafür sind solche "Perlen" wie Adduktor- und Abduktorübungen enthalten.

lg RATZFATZ
 
ich hab mir eigentlich auch nicht mehr viel erwartet nachdem ich gefragt wurde "beine willst du eh nicht trainieren, oder?" ;)

kreuzheben und bankdrücken habe ich auch vermisst im plan. kniebeugen sagen mir nicht so zu, da bevorzuge ich wirklich eher die beinpresse.

@ratzfatz
wie würdest du den plan umstellen?
 
Im Prinzip sollten alle Grundübungen im Plan enthalten sein.
Also:
Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmzüge mit verschiedenen Griffen oder Latziehen mit versch.Griffen
Rudern vorgebeugt oder T-Hantelrudern
Bankdrücken
Military press
am Schluß irgend eine Bauchübung

das wär für einen Ganzkörperplan
wenn du lieber splitest,kannst du z.B. Oberkörper und Beine trennen.
Dann könntest du für die Beine noch Strecker, Beuger und Waden dazunehmen.

LG ratzfatz
 
Jimbomatic schrieb:
umstellen ? wegwerfen trifft es wohl eher. Beinpresse kann Kniebeugen nicht ersetzen!
Zum Vergrößern anklicken....

darf ich fragen wieso das so ist?
bei kniebeugen tendiere ich zu falscher haltung...

@ratzfatz
folgend besser?:
T1
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
Dips
Military Press
Curls

T2
Kniebeuge
Kreuzheben
Strecker
Beuger
Beckenheben
Crunches
 
den Plan find ich jetzt ok,
obwohl ich Kreuzheben eher in T1 machen würde.

LG ratzfatz
 
T1
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
Dips
Military Press
Curls
Kreuzheben​

T2
Kniebeuge
Strecker
Beuger
Beckenheben
Crunches​

Bin ich da nicht etwas überladen im T1 im Vergleich zu T2?
Jede Übung 3 Sätze? Sollte ich bei T2 noch etwas ergänzen bzw. bei T1 weg lassen?

danke vielmals, ratzfatz!
 
rudern ist nicht vorgelehnt gemeint oder?
hintere schulter fehlt komplett .. facepulls oder vorg. seitheben! wenn du beinpresse so liebst (ich tus auch :D) dann machs doch nach kniebeugen ist doch kein problem? wie lang trainierst du denn schon?
 
ich glaube man könnte sagen ich beginne beinahe wieder bei 0.
ich komme aus der ausdauer ecke - bin (evtl dadurch) relativ aerodynamisch gebaut :p
hab die letzte zeit (beinahe ein jahr) fast nix getan - weder ausdauer noch kraft. davor habe ich ne zeit lang kraft trainiert, aber meist zu hause und nicht im studio.

rudern hätte ich mit obergriff gemacht...
 
wenns dir zu wenig ist mach noch ne iso zum schluss (also zB am brusttag machst du bankdrücken dips und das geht eigentlich genug aufn trizeps, aber wenns dir nicht reicht man noch seilzug oder so zum schluss) beim rückentag hast du eh curls am ende .. mach da einfach 2 sätze und gut is glaub ich
 
alles kla habe mir jetzt nen ortenlcihen plan zussamen gehstelt danke noch mal

aber sage mal brauch man un bedingt magengürtel handschuhe und bandaschen ??

wen ja wo bekomt man ortenliche herr
 
@kevin: benutz die Suchfunktion und spar dir deine Fragen. eigeninitiative heißt das zauberwort.

und deine Rechtschreibung wäre noch gut...
 
A

Anzeige

Re: 2er Split von Fitnesstrainer - was sagt ihr?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben