2er Split, von einem Freund

V

vinni123

New member
Ein Freund von mir hat einen neuen 2er Split zwei Monate durchgezogen. Er ist damit gut gefahren, ich finde die Intensität ganz schön hoch gesetzt. Man hat aber sehr gute Muskel- sowie Kraftateigerungen bemerken können. Er ist auch erst wieder ein paar Monate dabei und hat mir vor kurzem, von dem Plan erzählt.


Pull:
4x 6-8 Kreuzheben
4x 6-8 Klimmzüge
4x 8-10 Vorgebeugtes Rudern
3x 10-12 Vorgebeugtes Seitheben
3x 10 Beinbeuger
4x 10 Waden
3x 6-8 Bizeps Kabelzug
2x 15 Crunches
2x 15 Beinheben/Seitliche Negativcrunches (alternierend)

Push:
4x 6-8 Kniebeuge
4x 6-8 Bankdrücken
4x 6-8 Dips
4x 6-8 Schulterdrücken
3x 8-10 Seitheben
3x 10 Beincurls
3x 6-8 Trizeps KH
 
A

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Re: 2er Split, von einem Freund
wie hieß doch gleich die Gameshow,
in der der Showmaster eine Antwort gab,
und man musste die passende Frage dazu bilden ??? :)

lg
 
Ich wollte nur wissen, ob das Volumen nicht zu hoch gesetzt ist. Wollte mal wissen, was ihr so davon haltet.
 
Eventuell bei Pull Beinheben raus und damit nur eine Bauchübung, denke das würd reichen.
Bei Push meinst du wohl Beinstrecken und nicht Beincurlen oder ? ;)

Ansonsten ein solider 2er, kann man auf jeden Fall machen.
 
A

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Re: 2er Split, von einem Freund
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