tag leute!
also kurze information zu mir:
ich bin 21 jahre, trainiere seit 1 jahr im fitnessstudio und möchte mein training nun auf einen 2er split umstellen!
mein ziel ist noch mehr muskelmasse zuzulegen( wiege 74 kg auf 1,83 m) u will wissen ob das mit diesem trainingsplan gut umsetzbar ist. ich achte auch sehr auf meine ernährung. bin über jeden ratschlag dankbar!
trainingsplan:
TE1:
brust: bankdrücken LH 3x 8-12
schrägbankdrücken 3x 8-12
butterfly 2x 10-15
Schultern: military press 3x 8-12
reverse butterfly 3x 8-12
trizeps: seilzug 3x 8-12
drücken über kopf 2x 8-12
bauch: crunches 3x 20
beinheben 3x 10
negative chrunches 3x 10-15
TE 2:
beine: beinbeuger 2x 10-15
beinstrecker 2x 10-15
kreuzheben 3x 6-10
rücken: klimmzüge 2x 6-10
lat ziehen 3x 8-12
bizeps: curls stehend 3x 8-12
scottcurls 3x 8-12
unterarm: " unterarmcurls" 3x 8-12
danke im vorraus für eure ratschläge!
also kurze information zu mir:
ich bin 21 jahre, trainiere seit 1 jahr im fitnessstudio und möchte mein training nun auf einen 2er split umstellen!
mein ziel ist noch mehr muskelmasse zuzulegen( wiege 74 kg auf 1,83 m) u will wissen ob das mit diesem trainingsplan gut umsetzbar ist. ich achte auch sehr auf meine ernährung. bin über jeden ratschlag dankbar!
trainingsplan:
TE1:
brust: bankdrücken LH 3x 8-12
schrägbankdrücken 3x 8-12
butterfly 2x 10-15
Schultern: military press 3x 8-12
reverse butterfly 3x 8-12
trizeps: seilzug 3x 8-12
drücken über kopf 2x 8-12
bauch: crunches 3x 20
beinheben 3x 10
negative chrunches 3x 10-15
TE 2:
beine: beinbeuger 2x 10-15
beinstrecker 2x 10-15
kreuzheben 3x 6-10
rücken: klimmzüge 2x 6-10
lat ziehen 3x 8-12
bizeps: curls stehend 3x 8-12
scottcurls 3x 8-12
unterarm: " unterarmcurls" 3x 8-12
danke im vorraus für eure ratschläge!