2er Split in Ordnung?
hi leute,
mache jetzt einen 2er Split und trainiere seit 7 Monaten. Mache kein Kreuzheben wegen meiner Skoliose.
Mein TP:
Mo:Brust,Schultern,Trizeps,Bauch
Bankdrücken L.H. 3/6-10
Bankdrücken K.H. 3/6-10
Fliegende 3/8-12
Arnold Presse 3/6-10
Aufrechtes Rudern 3/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-12
Überkopf Trizepsdrücken (Kabel) 3/8-12
Di: Beine, Rücken,Bizeps,Waden
Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Klimmzug breit 3/6-10
Kabelrudern 3/6-12
Hyperextension 3/10-15
Hammercurls 3/8-12
Sz Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/10-15
Do: Bankdrücken K.h. 3/8-12
Bankdrücken L.h. 3/8-12
Dips 3/6-10
Schulterdrücken 3/8-12
Seitheben 3/6-10
French Press 3/8-12
Trizepsdrücken (Seil) 2/6-12
Fr: Hackenschmidt Kniebeuge mit L.H. 4/8-12
Beincurls liegend 3/8-12
Klimmzug 3/6-10
T-Bar Rudern 3/8-12
Latzug eng 3/8-12
K.h Curls 2/8-12
Reverse Curls 2/8-12
Wadenheben sitzend 4/10-15
Ich weiß es sind zu viele Sätze aber für mich passt er, ich habe keinen Muskelkater mehr im Bizeps u. Trizeps, möchte gern wieder einen leichten Mk haben. Da ich bei Brust u. Rücken fast nie aus den Armen hebe. Brauche für den TP nicht einmal ne Stunde.
Was haltet ihr davon?
Achso beim Bankdrücken wechsle ich immer zwischen schräg, flach, negativ
hi leute,
mache jetzt einen 2er Split und trainiere seit 7 Monaten. Mache kein Kreuzheben wegen meiner Skoliose.
Mein TP:
Mo:Brust,Schultern,Trizeps,Bauch
Bankdrücken L.H. 3/6-10
Bankdrücken K.H. 3/6-10
Fliegende 3/8-12
Arnold Presse 3/6-10
Aufrechtes Rudern 3/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-12
Überkopf Trizepsdrücken (Kabel) 3/8-12
Di: Beine, Rücken,Bizeps,Waden
Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Klimmzug breit 3/6-10
Kabelrudern 3/6-12
Hyperextension 3/10-15
Hammercurls 3/8-12
Sz Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/10-15
Do: Bankdrücken K.h. 3/8-12
Bankdrücken L.h. 3/8-12
Dips 3/6-10
Schulterdrücken 3/8-12
Seitheben 3/6-10
French Press 3/8-12
Trizepsdrücken (Seil) 2/6-12
Fr: Hackenschmidt Kniebeuge mit L.H. 4/8-12
Beincurls liegend 3/8-12
Klimmzug 3/6-10
T-Bar Rudern 3/8-12
Latzug eng 3/8-12
K.h Curls 2/8-12
Reverse Curls 2/8-12
Wadenheben sitzend 4/10-15
Ich weiß es sind zu viele Sätze aber für mich passt er, ich habe keinen Muskelkater mehr im Bizeps u. Trizeps, möchte gern wieder einen leichten Mk haben. Da ich bei Brust u. Rücken fast nie aus den Armen hebe. Brauche für den TP nicht einmal ne Stunde.
Was haltet ihr davon?
Achso beim Bankdrücken wechsle ich immer zwischen schräg, flach, negativ