2er Split Trainingsplan/ Regeneration/ Übertraining/ Muskelkater

[floeer]

2er-Split

Hi leute,
habe bis jetzt nur Ganzkörpertraining gemacht. Jetzt würde ich als Einstieg gerne mal nen 2er Split ausprobieren.
Dieser könnte dann folgendermasen aussehen:

Tag1: Beine, Brust, Trizeps, Bauch

Tag2: Rücken, schultern, bizeps, bauch


Könnte ich dann an einem dritten tag schonmal trainierte Muskel, auf die ich besonderen Wert lege nochmals trainieren? Was meint ihr, oder komme ich da ins übertraining?
Habe auch in einem buch gelesen, dass man einen solchen split 2 mal pro woche durchziehen könnte. Was sagt ihr dazu?

Und noch ne Frage: Muss ich beim Split unbedingt für jeden Muskel 3 verschiedene Übungen machen? Wenn ich das machen würde und bei jeder Übung 100% geben würde hätte ich wahrscheinlich einen solchen Muskelkater dass ich danach 2 Wochen nicht mehr trainieren könnte. Und dass ist ja auch nicht sinn der sache, oder?

danke für eure Hilfe

FLO

 

[Sunnyboy]

beim zweier splitt würde ich dann auch wirklich bleiben.also nicht noch einen 3ten tag trainieren.dann kommst du wirklich ins übertraining.du brauchst noch keine besondere wertlegung auf bestimmte muskel.du kannst höchstens das prioritätensystem anwenden.also die muskeln auf die du besonderen wert legst als erstes trainieren.

klar kannst du wenn splitt 2mal die woche fahren.allerding würde ich dir am anfang vielleicht erstmal abraten um deinem körper genügend reg. zu gönnen.wenn du dann irgendwann nach meinetwegen 4-6wochen merkst du verträgst mehr dann kannst du es so durchziehen.aber am anfang würde ich das lassen.das wirst du aber auch sehr schnell merken,weil der körper anfangs sehr geschafft sein wird und du mit mk zu kämpfen hast.


viel spass dabei

 

[yaso]

was wahrscheinlich sehr gut anschlagen wird:
mo/mi/fr trainieren

und den 2 er drauf verteilen.


d.h. mo/ fr das gleiche und mi nur das einte.
dann mo/fr das vom mittwoch und am mittwoch
das vom mo/fr.
alles klor ?
hab i 2 monate gemacht, super gefunzt.

gruss
yaso