2er Split Trainingsplan oder Ganzkörpertraining

[geht nie.]

2er Split oder GK

hey
ich habe noch nicht wirklich viel erfahrung.. ich trainiere nun sein knapp 3 Monaten wieder aktiv udn stelle mir nun die frage ob GK oder ein 2er-Splitt

Könnt ihr mir helfen habe hier mal 2 mögliche pläne aufgeschrieben.
Bin gerne bereit für verbesserungen

GK:

Beine (Beinpresse)

Brust (Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken)

Rücken (Latziehen und rudern)

Schultern (Seitheben und Schulterheben)

Bizeps (Curls mit SZ Stange)

Trizeps (Drücken am Seilzug)

Bauch (Knieheben)

Alles mit 5 Sätzen a 8-10 Wh



2-er Split:

TE1 = Brust (Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken und Überzüge)
Schultern (Seitheben und Schulterheben)
Trizeps (Drücken am Seilzug und French Press)
Bauch (Knieheben)

TE2 = Beine (Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker)
Rücken (Latziehen, Rudern und Kreuzheben)
Bizeps (Curls mit SZ Stange)
Bauch (Knieheben)

Ebenfalls alles mit 5 Sätzen a 8-10 WH


habe mir vorgenommen 3- 4 mal die woche zu trainieren was ist eher zu empfehlen?

Schonmal danke im voraus..
Gruß geht nie.

 

[Fux]

AW: 2er Split oder GK

woooooooooos, wieviele Sätze sind das denn dann im GK? Meiner Meinung nach irre viele ! Ich schau dass ich etwa 18 Sätze pro Training hab, des reicht meiner Meinung nach und is von der Zeit her recht gut!

Magst keine Kniebeugen? Wär a sehr gute Übung, wird auch fast jeder hier ansprechen der was zurückschreibt denk ich !

Ich würd als GK in etwa sowas machn:

Kniebeugen (oder Beinpresse wennst Kniebeugen ned möchtest)
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
LH Curls

Sowas in die Richtung würd ich anstreben, á 3 Sätze.

Achja im Forum gibts auch nen netten Sticky mit nem guten GK und 2er Splits. Der GK im Forum hat soweit ich das weiß 2 verschiedene Trainingseinheiten mit jeweils andren Übungen um immer andre Körperpartien mehr zu belasten.

 

[geht nie.]

AW: 2er Split oder GK

schonmal danke

also würdest du mir eher zum gk raten? wie lange soll ich den dann ausführen und wie oft?
aber wo ist ne trizeps übung bei dem plan?

danke für den tipps mit dem kniebeugen