2er Split Trainingsplan/ Kreuzheben

[nick185]

2er split in ordnung?

Hallo zusammen.

Habe jetzt längere Zeit mit einem 3 er Split trainiert und würde jetzt gerne wieder zu einem 2 er zurückkehren, da ich damit bislang die meisten Erfolge erzielt habe.
Alter: 22
Größe: 187cm
Gewicht: 100 kg
Trainingserfahrung: ca 2 Jahre

Nach folgendem 2er Split wollte ich die nächsten 8-10 Wochen trainieren. Kann man den so lassen? Verbesserungsvorschläge?
Und noch eine Frage: Was ist besser? TE1,TE2,Pause,TE1.TE2,Pause...(zu viel?) oder TE1,Pause,TE2,Pause,TE1...

TE1:

bankdrücken flach 2 sätze
bankdrücken schräg 2 sätze
fliegende 2 sätze

schulterdrücken kh 3 sätze
seitheben 3 sätze

trizeps kabelzug 3 sätze


te2:

kniebeuge 3 sätze
kreuzheben 3 sätze
waden haben 2 sätze

klimmzüge 4 sätze
rudern kabel 3 sätze

langhantelcurls 3 sätze


Besonders bei der Einordnung vom Kreuzheben im TE2 bin ich mir unschlüssig.
Freue mich über Antworten.
Vielen Dank.

Nico

 

[nick185]

AW: 2er split in ordnung?

kann niemand etwas dazu sagen?

 

[voidjumper]

AW: 2er split in ordnung?

Die Einteilung der Muskelgruppen ist eher suboptimal, da du in TE2 75% deines Körpers bearbeitest. Außerdem ist die Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe teilweise unausgeglichen (aber vielleicht beruhen die auch auf deinen Erfahrungswerten). Sieh dir mal die Beispielpläne im Forum an: http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

Ob die Trainingsfrequenz mit 2 on, 1 off besser für dich funktioniert oder eher 1 on, 1 off... probieren geht über studieren. Rein persönlich wär mir Variante 1 zuviel.