2er Split Trainingsplan Knieprobleme

[Vortex123]

2er Split

Hey poste hier mal mein 2er Split.
Wichtig ist noch dass ich Knieprobleme habe also iwie sind die Sehnen beidseitig entzündet.
Therapie hilft bissher nichts... naja darum schone ich soweit wie möglich.
Habe soweit gute Erfolge erzielen können.
Wollte nur mal um eure Meinung fragen wie ihr den findet
Beide TE's dauern nicht mehr als 60min, und zwischen jedem Satz sind 45sec Pause, außer beim DropSatz der direkt danach.



2er Split

Pull, Mo,Do

Klimmzüge mit Gewicht	3S+1Drop/10W (Griff pro Satz: breit/normal/eng/DropNormal)
Rear delt standing dumbell	3S+1Drop/10W
Waden in Beinpresse	3S+1Drop/10W
Quadri in Beinpresse	3S/10W (einzige Beinübung, wegen Verletzungen)
Abs: Haning Knee raises	3/25W(breite Taille deswegen mehr Wiederholunge damit nicht Hypertrophie
T-bar rowing	3S+1Drop/10W
SZ-Curls	4S (2S im Obergriff/Belastung des Brachialis und 2 im Untergriff)
Dumbbell Shrug	3S/10W
Forearme (Stange aufrollen)	4S

Push, Di,Sa

BD-Multipresse	3S+1Drop/10W (Bank 2S*30° und 2*0°)
Butterfly	5S+1Drop/10W
Side delt upright rowing	5S/10W Bewegung auf seitlichen Delta
Side delt side flys	1S+1Drop/10W
Dead lift	3S/10W
Front delt Schrägbank 60°	3S/10W
Front delt upright row	3S/10W wie Side delt upright row mit Belastung des Vorderen
Dips Gewicht	3S/10W
Trizep am Kabel mit V-Stange	3S+1Drop

Könnt ja mal eure Meinung abgeben
achja die Darstellung ist nur mist wegen den Tabellen...
die Funktion sollte mal überarbeitet werden

LG

 

[Weeey95]

AW: 2er Split

Also ich finde nen 2er Split eigentlich immer ganz gut, aber finde du hast den ein bisschen überladen . Maximal 7 Übungen / TE sollten reichen

Die Musterpläne im Forum sind sehr gut, kannst dir da sehr gut einen aussuchen und vielleicht die eine oder andere Übung nach Bedarf vertauschen .
Hoffe konnte dir helfen!


Weeey95

 

[yLegend]

AW: 2er Split

Wenn du bei nem 2er Split so viele Dropsätze machst wird das sehr schwer für deinen Körper zu regenerieren...

 

[Vortex123]

AW: 2er Split

hmm... ja werde da gleich mal den Musterplänen schauen.
aber bei jeder TE trainiert man erst wieder in 3 bzw. 4 Tagen wieder.
und Ernährung stimmt auch soweit.
Esse 6 mal an Trainingstagen und 5 mal an freien Tagen.
Also ich sags mal so.
Ich komme mit der Regeneration ganz gut klar.
Fühle mich eig. immer top fit.
Hoffe das Nervensystem auch aber da würde man ja eh auf längere Sicht ins Übetraining kommen,
wenns zuviel wäre.
Mache den Plan mit einen paar Abwandlungen alle paar Monate. aber trainiere im
Grunde schon 6 Monate damit.
Bin auch erst 8,5 Monate dabei. Werde bei gelengenheit Bilder hochladen