2er Split Trainingsplan Dysbalance in den Oberarmen/ Wachstum maximieren

[Lukas1997]

2er Split

Hey Leute

Kurz zu mir:
Ich bin 182cm groß und wiege derzeit 75kg (vor etwa 10 Minuten ohne Kleidung gemessen) Habe letztes Jahr in etwa 13kg zugenommen (nicht zuviel Fett)
Kraftwerte (5x5)
Kreuzheben: 95kg
Kniebeuge: 65kg
Bankdrücken: 60kg

Mein Plan sieht wie folgt aus:
Push:
Bankdrücken LH 5x5 mit 60kg
KH Bankdrücken 3x12 mit 20kg je Hand
Butterfly 2x12 mit 45kg
Schulterdrücken 3x12 mit LH 30kg
Seitheben 3x12 mit 7kg je Hand
Frenchpress mit SZ Stange und 2,5kg je Seite (also 15kg denke ich)
Dann noch paar Übugen für Bauch (10 min)

Pull:
Kniebeuge 5x5 mit 65kg
Rudern im Sitzen 5x5 mit 55kg
Latziehen breiter Griff 3x12 mit 45kg
Latziehen enger Griff 3x12 mit 40kg
Bizepscurls auf der Schrägbank 3x12 mit 7kg

Mein Problem dabei ist einfach, dass meine Oberarme einfach nicht wachsen wollen :/
Sie sehen zwar schon etwas dicker aus denke ich aber wenn ich nachmesse haben die noch immer links 34cm und rechts 32cm Umfang

(1) Wie kann ich denn hier den Wachstum noch verbessern?
(2) Wie kann ich diese doofe Ungleichheit ausbessern?

Meine Ernährung sieht momentan so aus, dass ich in etwa 3000kcal esse (bin Schüler und sitze den ganzen Tag bis auf mein Training)
In etwa 150-160g Protein, 400g Carbs und 70g Fett


Würde mich freuen wenn ihr mir eine konstruktive Antwort geben könntet

Mit freundlichen Grüßen, euer Lukas

 

[GStar04]

AW: 2er Split

Servus,
Zum Plan, also die Übungsauswahl an sich ist nicht so verkehrt, aber die aufteilung passt nicht. Bei Push/Pull gehören die Kniebeugen zum Push Tag, und auf jeden Fall eine Variante von Kreuzheben in den Pull Tag.

Zu deinem Oberarm Problem, naja Ungleichheiten gleichen sich oft mit der Zeit aus. Und es gibt wichtigeres als dicke Oberarme Saubere Übungsausführung, konstante Gewichtssteigerung usw dann wirst du auch irgendwann breit. Noch nicht wegen solchen Kleinigkeiten den Kopf zerbrechen 8)

Lg GStar