2er Split Trainingsplan Bewertung

[Powerlifter]

2er Split

Also ich möchte vom 3er Split (Monat/Mittwoch/Freitag) auf einen 2er Split (Montag/Dienstag - Donnerstag/Freitag) im Sinne von Push-Pull Training umsteigen.

Mein Plan dazu wäre:


TE1: Push (Montag/Donnerstag)

Kniebeugen LH: 5x6-7 WH oder steigende Pyramide für Max-Kraft
Wadenheben: 3x15 WH
Bankdrücken LH: 5x6-7 WH oder steigende Pyramide für Max-Kraft
Fliegende KH: 3x10 WH
French Press SZH: 5x6-7 WH
Arny Dips: 3x10 WH
Seitheben KH: 1x10 danach 1x10 mit weniger Gewicht x3
(verkehrte Pyramide)


TE2: Pull (Dienstag/Freitag)

Kreuzheben: 5x6-7 WH oder steigende Pyramide für Max-Kraft
Klimmzüge: 5x5 WH (Pull-Ups keine Chin-Ups)
Latziehen: 3x10 WH
Rudern mit LH oder am Kabel: 5x6-7 WH
Langhantelcurls SZH: 5x5-6 WH
Konzentrationscurls wenn nötig: 3x5-10 WH
Seitheben vorgebeugt KH: wie Seitheben
(ist kein pull aber ergänzend zum Rücken)



Bitte um Kritik und Bewertung!

Danke.

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

Dein Name ist aber bei deinem Trainingsplan nicht Programm, oder? (wegen den Isos)

 

[Powerlifter]

AW: 2er Split

Da hast du recht, habe eine Zeit lang danach trainiert aber möchte umsteigen.
Sonst Antworten bezüglich meines Beitrags?

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

Ich würd in der 1 TE noch eine Übung wie MP o.ä. einbauen.

 

[Powerlifter]

AW: 2er Split

Okay danke, werde ich beachten.

Falls es noch Kritik oder andere Meinungen gibt, sind diese gerne Willkommen!