2er split in ordnung?
hi ich bin 26 jahre alt und trainiere seit August 2012
bin 1.80 groß und wiege im Moment 81kg angefangen mit 70kg trainiere 3 mal in der Woche so wie unten beschrieben und
wollte von euch wissen ob der plan so in Ordnung ist, bedenken habe ich bei den beinen ob dir regenerationszeit reicht
weil ich manchmal bei kreuzheben noch Muskelkater in beinbizeps habe
tag 1 Brust Schrägbankdrücken langhantel 3 sätze
Bankdrücken mit kurzhanteln 3
Beine Kniebeuge abwechselnd mit Beinpresse 3
Hackenschmidt Maschine 3
Trizeps French press im liegen 2
Trizepsdrücken über kopf mit kurzhantel beidarmig 2
Bauch Bauchmaschine 2
Beinheben 2
Aussenrotatoren L-Flys im sitzen 3
tag2 Rücken klimmzüge handflächen zueinander 3
Langhantelrudern 3
Kreuzheben abwechselnd mit good mornings 3
Schulter Schulterdrücken mit kurzhanteln 3
Seitenheben 3
Nacken Nackenziehen mit langhantel 3
Bizeps Scott-Curl im sitzen 2
Langhantelcurl stehend 2
Waden Wadenheben 3
hi ich bin 26 jahre alt und trainiere seit August 2012
bin 1.80 groß und wiege im Moment 81kg angefangen mit 70kg trainiere 3 mal in der Woche so wie unten beschrieben und
wollte von euch wissen ob der plan so in Ordnung ist, bedenken habe ich bei den beinen ob dir regenerationszeit reicht
weil ich manchmal bei kreuzheben noch Muskelkater in beinbizeps habe
tag 1 Brust Schrägbankdrücken langhantel 3 sätze
Bankdrücken mit kurzhanteln 3
Beine Kniebeuge abwechselnd mit Beinpresse 3
Hackenschmidt Maschine 3
Trizeps French press im liegen 2
Trizepsdrücken über kopf mit kurzhantel beidarmig 2
Bauch Bauchmaschine 2
Beinheben 2
Aussenrotatoren L-Flys im sitzen 3
tag2 Rücken klimmzüge handflächen zueinander 3
Langhantelrudern 3
Kreuzheben abwechselnd mit good mornings 3
Schulter Schulterdrücken mit kurzhanteln 3
Seitenheben 3
Nacken Nackenziehen mit langhantel 3
Bizeps Scott-Curl im sitzen 2
Langhantelcurl stehend 2
Waden Wadenheben 3