2er Split Trainingsplan Anregungen
- Ersteller Materon
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2er split .
voidjumper
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AW: 2er Split
Das soll ein OK/UK Split werden, richtig?
In TE1 fehlt eine Übung für den Trizeps (French Press, Dips, Engbankdrücken). Für den Rücken würde ich noch eine Ruderübung (LH Rudern, TBar Rudern) dazu nehmen.
Int TE2 den Beinstrecker mit Beincurls tauschen und die Situps (mach besser Crunches) ans Ende. Eine Übung für die Waden würde ich dir noch empfehlen. Kniebeugen mit Kreuzheben vertauschen.
edit: Welche Satz-/WH-Zahl?
Das soll ein OK/UK Split werden, richtig?
In TE1 fehlt eine Übung für den Trizeps (French Press, Dips, Engbankdrücken). Für den Rücken würde ich noch eine Ruderübung (LH Rudern, TBar Rudern) dazu nehmen.
Int TE2 den Beinstrecker mit Beincurls tauschen und die Situps (mach besser Crunches) ans Ende. Eine Übung für die Waden würde ich dir noch empfehlen. Kniebeugen mit Kreuzheben vertauschen.
edit: Welche Satz-/WH-Zahl?
AW: 2er Split
Den Trizeps hab ich mit Absicht weggelassen weil der eh ein bischen zu groß is im gegensatz zum Bizeps ( ich hab lange zeit Bankdrücken zu eng gemacht=P )
Bankdrücken 5 x 9-11
Klimzüge 5 sätze
Nackendrücken 3 x 10-12
Curls 5 x 8-10
Kreuzheben 5 x 6
kniebeugen 5 x 15
mit der schulter kenn ich mich kaum aus reicht da schulterdrücken oder noch eine andere übung?
Danke
Den Trizeps hab ich mit Absicht weggelassen weil der eh ein bischen zu groß is im gegensatz zum Bizeps ( ich hab lange zeit Bankdrücken zu eng gemacht=P )
Bankdrücken 5 x 9-11
Klimzüge 5 sätze
Nackendrücken 3 x 10-12
Curls 5 x 8-10
Kreuzheben 5 x 6
kniebeugen 5 x 15
mit der schulter kenn ich mich kaum aus reicht da schulterdrücken oder noch eine andere übung?
Danke
