2er Split Trainingsplan Anordnung der Übungen

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driver

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2er Split

Hallo Leute,

wollte mal fragen was ihr von diesem 2er split haltet ?!

Dienstag (Beine, Rücken, Bizeps):
Kniebeugen 3x 8-12Wdh
Ausfallschritte 3x 8-12Wdh
Beincurls 3x 8-12Wdh
Klimmzüge 3x 6-10Wdh
Rudern-Maschine 3x 8-12Wdh
KH-Curls 4x 8-12Wdh

(Bin am überlegen iwo noch Kreuzheben mit einzubringen)

Mittwoch (Brust, Schulter, Trizeps):
Bankdrücken (Flachbank) 3x 8-12Wdh
Bankdrücken (Schrägbank) 3x 8-12Wdh
Dips 3x6Wdh
Flys Gerät 3x 8-12Wdh
Seitwärtsheben Hanteln 3x 8-12Wdh
Trizepsdrücken (seilzug) 4x 6-12Wdh

Donnerstag:
FREI

Freitag:
FREI

Samstag:
Wiederholung von Dienstag(Rücken, beine, bizeps)

Sonntag:
Wiederholung von Mittwoch(Trizeps, brust, schultern)

Montag:
FREI

und dann wieder von vorne...

Meine frage, was haltet ihr vom plan an sich ?! Pass die anordnung der tage?
(PS: mein hauptziel ist masse, also einen schönen stämmigen körper, also falls dazu etwas am plan nicht passt, sind verbesserungsvorschläge erwünscht)

MfG
 
A

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Re: 2er Split Trainingsplan Anordnung der Übungen
AW: 2er Split

Die Aufteilung der Muskelgruppen gefällt mir nicht.
Du musst Beine und Rücken voneinander trennen.
Etwa so:
Brust/Trizeps/Beine
Rücken/Bizeps/Schulter

Oder sowas.

Zwei aufeinander folgende Tage würde ich auch nicht trainieren.
So etwa:
Mo:TE1
Di: Frei
Mi:TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Frei
So: Te2 o. frei
 
AW: 2er Split

hmm, die aufteilung brust/trizeps/beine & rücken/bizeps/schulter gefällt mir

man könnte es doch so aufteilen:

brust/trizeps/beine

Bankdrückvariante
flys

french press

Kniebeugen
gestrecktes KH
Waden

Rücken/Bizeps/Schulter
Klimmzüge
vorgebeugtes LH Rudern
Hyperextensions

LH Curls

MP / Frontdrücken
Seitheben
vorgebeugtes SH oder z.b. Facepulls

Grundübungen 4x8, die anderene her 2x8-15

was meint ihr?
 
AW: 2er Split

Grundsätzlich nicht schlecht aber:

1. von großen zu kleinen MG arbeiten (Beine/Brust/Trizeps ; Rücken/Schultern/Bizeps)
2. Übungen:

1.TAG

Kniebeugen
Ausfallschritte

Bankdrücken (KH oder LH, SB oder FB)
Fly's

Frenchpress

2. TAG
klassisches Kreuzheben
Klimmzüge oder Rudern (ist aber fraglich nach Kreuzheben)

Military Press
Seitheben

Curls (irgendeine Variante)

3. Ist es auch kein Problem, wenn man 2 Tage hintereinander trainiert. Wenn du damit zurecht kommst -> gut, wenn nicht -> schlecht und immer 1nen Pause Tag dazwischen einlegen.

lg
Chris
 
AW: 2er Split

denke grundsätzlich nicht schlecht!!
aber nehme doch einfach ein Musterplan Push/Pull zumbeispiel(Drücken/ziehen) oder besser gesagt(vorder/und rückseite)!!
ich hab gute Erfahrung gemacht mit Ober- Unterkörper
 
AW: 2er Split

Einheit 1

- Kniebeugen
- Beincurls (liegend)
- Wadenheben
- Bankdrücken -> Schrägbank
- Dips am Holm
- French Press


Einheit 2

- Kreuzheben
- Klimmzüge (div. Griffe)
- T-Bar Rudern
- Nackendrücken
- Rev. Butterfly
- Hammercurls



Gruß
 
AW: 2er Split

Einheit 1

- Kniebeugen
- Beincurls (liegend) -> hier ne übung für den vorderen oberschenkel/ da Einheit2 hintere dran ist
- Wadenheben -> ist nur meine persönliche meinung aber mach im ende geht aber auch so
- Bankdrücken -> Schrägbank -> SchrägBD Rausnehmen flach langt völlig
- Dips am Holm -> militarypress
- French Press
 
AW: 2er Split

Ich will dir nicht vor den Kopf stoßen, aber hast du dir die vorherigen Post's überhaupt durchgelesen?! Was du da postest ist ne Push/Pull aufteilung. Mein Plan ist in Beine, (wozu auch der hintere Teil gehört...) Brust, Triceps und Rücken, Schultern, Biceps aufgeteilt!
 
AW: 2er Split

L-Graham schrieb:
Einheit 1

- Kniebeugen
- Beincurls (liegend) -> hier ne übung für den vorderen oberschenkel/ da Einheit2 hintere dran ist
- Wadenheben -> ist nur meine persönliche meinung aber mach im ende geht aber auch so
- Bankdrücken -> Schrägbank -> SchrägBD Rausnehmen flach langt völlig
- Dips am Holm -> militarypress
- French Press
Zum Vergrößern anklicken....

Was schreibst du da eigentlich ?!
So ein Blödsinn...
 
AW: 2er Split

Ich will dir nicht vor den Kopf stoßen, aber hast du dir die vorherigen Post's überhaupt durchgelesen?! Was du da postest ist ne Push/Pull aufteilung. Mein Plan ist in Beine, (wozu auch der hintere Teil gehört...) Brust, Triceps und Rücken, Schultern, Biceps aufgeteilt!​




dann hab ich da wohl was falsch verstanden sry :)

​
 
AW: 2er Split

ja das mein ich auch so !!
Da Schrägbankdrücken stärker die neben Muskeln trainiert als FBD!!
Da sollte als Hauptübung schon FBD drinne seien, als zweite Übung kann man dann SBD oder dips einfügen!!
Auserdem bevor du was behauptest lese mal vernüftig, da steht nicht das du SBD nicht brauchst sondern das es erstmal FBD langen sollte für einen Anfänger ;)
 
AW: 2er Split

Und das ist falsch was du da schreibst. Kannst meine Posts noch so oft disliken.

Und für ein Anfänger reicht eben FBD nicht, da beim SBD ganz andere Muskeln arbeiten.
 
AW: 2er Split

der plan bzw. die aufteilung von crazy power gefällt mir ganz gut.

mache derzeit selbst einen wkm plan inkl zusatzübungen aber habe das gefühl dass es nicht gut aufgeteilt ist.

der beine-brust-trizeps / rücken-schulter-bizeps plan sieht ausgewogen aus.

ich spiele mit dem gedanken den jetzt mal eine zeit lang zu machen da ich jetzt schon lange nach wkm inkl zusatzübungen trainiere und immer nur die zusatzübungen tausche.

KB 4x8-10
Beincurls 2x12-15
Waden 2x20-25
Schrägbankdrücken LH 4x6-8
Flachbankdrücken KH 2-3x10-12
French Press oder Dips 2-3x10-12


KH 4x5-8
Klimmzüge UG 4x6-8
Ruderübung (ob an der Maschine, Langhantel oder Kurzhantel) 2-3x10-15
Military Press 4x6-8
Seitheben 2x10-15
Curls LH 2-3x10-15 oder 21er (je nachdem wie erledigt er schon von den GÜ ist)

Meint ihr nachdem ich eh schon länger nach WKM trainiere es so besser wäre um dem Körper mal neue Reize, Reihenfolgen und Muskelgruppenaufteilung zu geben?
 
AW: 2er Split

GamingChamp schrieb:
Ernsthaft !Du schreibst so ein bockmist, das ist nicht mehr normal und die Kommentare von dir gehören eigentlich entfernt, was du für ein Kack schreibst.Hol dir mal ein anständiges Anatomiebuch z.B. Muskel-Guide.
Zum Vergrößern anklicken....
Du sollt richtig Lesen!! Muskel-Guide hab ich einige und Blödsinn schreib ich sicher nicht!!Tue bitte nicht so als warst du allwissend, den ein Grossteil deiner Kommentare Ergeben kein Sinn!!
 
A

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Re: 2er Split Trainingsplan Anordnung der Übungen
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