Hey Leute,
wollt euch mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, fahre gerade mit einem 2er-Split ganz gut
Ziel des ganzen wäre weiterer Muskelaufbau um danach mit ner Diät die Feinheiten rauszuholen. Hab den TP schon mal gepostet, leider hat ihn keiner kommentiert (bei über 400 Hits?) also bitte schreibt kräftig Kommentare damit ich mich verbessern kann.
Also ich trainier immer Di & Mi und Sa & So = also 4mal die Woche
die Wdh. varieren so zwischen 1.Satz 10-12, 2.Satz. 8-10, 3.Satz 6-8 Mal
Dienstags und Samstags:
Brust:
Schrägbankdrücken 30° , 3 Sätze mit je 27kg pro Kh,
Butterfly, 3 Sätze mit je 14kg pro Kh,
Schulter:
Langhantel Frontheben, 3 Sätze jeweils 10x, mit insgesamt 9kg,
Y-Frontheben auf der Hantelbank liegend 45°, 3 Sätze mit je 3,25kg pro Kh,
Seitheben, 3 Sätze mit je 4kg pro Kh,
Beine:
Kniebeugen mit Langhantel, 3 Sätze mit 15kg,
Wadenheben mit Langhantel, 3 Sätze mit 30kg,
Trizeps:
Trizepsdrücken mit der SZ-Stange, 3 Sätze mit 24kg,
freie Dips, so viele wie möglich,
Mittwochs und Sonntags:
Rücken:
Vorgebeugtes Rudern mit der Lh im Obergriff, 3 Sätze mit 50kg,
Vorgebeugtes Seitheben, 3 Sätze mit 4kg pro Kh,
Breite Liegestütz, 3 Sätze mit so vielen Wdh. wie noch gehen,
Bizeps:
Hammercurls, 3 Sätze mit 14kg pro Kh,
Konzentrationscurls, 3 Sätze mit 10kg pro Kh,
Bauch:
verschiedene Sit-Up Variatione mit jeweils 3 Sätzen,
Also Bitte sagt mir eure Meinung zu meinem TP, wäre froh über Verbesserungsvorschläge,
LG makei
wollt euch mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, fahre gerade mit einem 2er-Split ganz gut
Ziel des ganzen wäre weiterer Muskelaufbau um danach mit ner Diät die Feinheiten rauszuholen. Hab den TP schon mal gepostet, leider hat ihn keiner kommentiert (bei über 400 Hits?) also bitte schreibt kräftig Kommentare damit ich mich verbessern kann.
Also ich trainier immer Di & Mi und Sa & So = also 4mal die Woche
die Wdh. varieren so zwischen 1.Satz 10-12, 2.Satz. 8-10, 3.Satz 6-8 Mal
Dienstags und Samstags:
Brust:
Schrägbankdrücken 30° , 3 Sätze mit je 27kg pro Kh,
Butterfly, 3 Sätze mit je 14kg pro Kh,
Schulter:
Langhantel Frontheben, 3 Sätze jeweils 10x, mit insgesamt 9kg,
Y-Frontheben auf der Hantelbank liegend 45°, 3 Sätze mit je 3,25kg pro Kh,
Seitheben, 3 Sätze mit je 4kg pro Kh,
Beine:
Kniebeugen mit Langhantel, 3 Sätze mit 15kg,
Wadenheben mit Langhantel, 3 Sätze mit 30kg,
Trizeps:
Trizepsdrücken mit der SZ-Stange, 3 Sätze mit 24kg,
freie Dips, so viele wie möglich,
Mittwochs und Sonntags:
Rücken:
Vorgebeugtes Rudern mit der Lh im Obergriff, 3 Sätze mit 50kg,
Vorgebeugtes Seitheben, 3 Sätze mit 4kg pro Kh,
Breite Liegestütz, 3 Sätze mit so vielen Wdh. wie noch gehen,
Bizeps:
Hammercurls, 3 Sätze mit 14kg pro Kh,
Konzentrationscurls, 3 Sätze mit 10kg pro Kh,
Bauch:
verschiedene Sit-Up Variatione mit jeweils 3 Sätzen,
Also Bitte sagt mir eure Meinung zu meinem TP, wäre froh über Verbesserungsvorschläge,
LG makei
