2er Split Torso Extremitäten

iVeNoM

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Hallo erstmals,

möchte euch hiermit meinen TP präsentieren. Ich hoffe ihr könnt mir da etwas ausbessern, falls etwas falsch ist.


Torso A:
Bankdrücken LH
5x5
Fliegende KH
3x10-12
Klimmis
4xMax
LH-Rudern
4x8-10
Frontdrücken
2x8-10
vorg. Seitheben
3x12-15

Extr. A
Kniebeuge
5x5
Kreuzheben
5x5
Wadendrücken
3x12-15
LH-Curls
4x6-8
Dips
2xMax
Pushdowns am Tau
2x12-15

Torso B
SBD - KH
3x8-10
BD negativ - LH
2x8-10
Klimmis
4xMax
Tbar-Rudern
3x8-10
Überzüge
2x12-15
Aufrechtesrudern
2x10-12
Seitheben
2x15

Extr. B
Beinbeuger
3x10-15
Beinstrecker
3x10-15
Beinpresse
3x6-8
Wadenheben
2x15
French Press
3x8-10
Reverse Pushdowns
2x10-12
KH-Curls
2x10
Reihenfolge wäre so: Torso1/Extr.2/OFF/Torso2/Extr.1/OFF/Torso1/usw.
Trainiere seit 1,5 Jahren.
Ziele sind ganz klar erst einmal breit werden und dann cutten 8)
 
A

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Re: 2er Split Torso Extremitäten
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