Hallo erstmals,
möchte euch hiermit meinen TP präsentieren. Ich hoffe ihr könnt mir da etwas ausbessern, falls etwas falsch ist.
Trainiere seit 1,5 Jahren.
Ziele sind ganz klar erst einmal breit werden und dann cutten 8)
möchte euch hiermit meinen TP präsentieren. Ich hoffe ihr könnt mir da etwas ausbessern, falls etwas falsch ist.
Torso A:
Bankdrücken LH
5x5
Fliegende KH
3x10-12
Klimmis
4xMax
LH-Rudern
4x8-10
Frontdrücken
2x8-10
vorg. Seitheben
3x12-15
Extr. A
Kniebeuge
5x5
Kreuzheben
5x5
Wadendrücken
3x12-15
LH-Curls
4x6-8
Dips
2xMax
Pushdowns am Tau
2x12-15
Torso B
SBD - KH
3x8-10
BD negativ - LH
2x8-10
Klimmis
4xMax
Tbar-Rudern
3x8-10
Überzüge
2x12-15
Aufrechtesrudern
2x10-12
Seitheben
2x15
Extr. B
Beinbeuger
3x10-15
Beinstrecker
3x10-15
Beinpresse
3x6-8
Wadenheben
2x15
French Press
3x8-10
Reverse Pushdowns
2x10-12
KH-Curls
2x10
Reihenfolge wäre so: Torso1/Extr.2/OFF/Torso2/Extr.1/OFF/Torso1/usw. Bankdrücken LH
5x5
Fliegende KH
3x10-12
Klimmis
4xMax
LH-Rudern
4x8-10
Frontdrücken
2x8-10
vorg. Seitheben
3x12-15
Extr. A
Kniebeuge
5x5
Kreuzheben
5x5
Wadendrücken
3x12-15
LH-Curls
4x6-8
Dips
2xMax
Pushdowns am Tau
2x12-15
Torso B
SBD - KH
3x8-10
BD negativ - LH
2x8-10
Klimmis
4xMax
Tbar-Rudern
3x8-10
Überzüge
2x12-15
Aufrechtesrudern
2x10-12
Seitheben
2x15
Extr. B
Beinbeuger
3x10-15
Beinstrecker
3x10-15
Beinpresse
3x6-8
Wadenheben
2x15
French Press
3x8-10
Reverse Pushdowns
2x10-12
KH-Curls
2x10
Trainiere seit 1,5 Jahren.
Ziele sind ganz klar erst einmal breit werden und dann cutten 8)