2er Split so okay?

[Jolly91]

Hackenschmidt Kniebeugen
Wadenheben sitzend oder stehend?
LH-Rudern od. KH-Rudern an der Schrägbank, da es nicht so die LWS belastet?
Klimis OG breit
Klimis UG eng
Überzüge
Kreuzheben
LH-Curls
Hammercurls
Crunches

Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Schutlerdrücken KH
Aufrecht Rudern
L-Flys
Eng-Bankdrücken
Crunches


Oder:

Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
LH-Rudern od. KH-Rudern an der Schrägbank, da es nicht so die LWS belastet?
Klimis OG breit
Klimis UG eng
Überzüge
Kreuzheben
LH-Curls
Hammercurls
crunches


Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Schutlerdrücken KH
Aufrecht Rudern
L-Flys
Eng-Bankdrücken
Crunches

Was haltet ihr davon?

 

[delar]

Wieso willst du Beine und Rücken zusammen trainieren ? Das ist ja nonsense bei einem 2er Split.
Da schau dir lieber mal den Grundlagenplan hier m Forum an. Beine gehören zur Brust Einheit, sonst ist das einfach viel zu viel.

Ist auch ziemlich überladen dein Plan.

 

[Tommy8]

Wieso, ich trainiere auch mit der Aufteilung. Und das mit Erfolg und schon mehrere Jahre.

 

[Jolly91]

Ist auch ziemlich überladen dein Plan.

Jo, da kannst du gut recht haben, nur will ich nix so leicht rausnehmen.


Also lieber:

Beine/Brust/Trizeps/Bauch
Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

?

 

[daki.91]

würd auch push/pull empfehlen .. also beine mit brust ..

obwohl ich zugeben muss ich hab auch schon öfters überlegt beine und rücken zusammen zu machen .. aber kreuzheben und kniebeugen sind zu extrem mMn ..

 

[Jolly91]

Also eher so:


TE1:

Hackenschmidt-Kniebeugen
Bankdrücken
Eng-Bankdrücken
Schulterdrücken KH
Seitheben


TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch


Oder auf einen 3er Wechseln, der passt dann auch schön in die Woche rein.

Brust/Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch

 

[daki.91]

wieso machst du keine freien kniebeugen?

dips fehlen mir ..

 

[Jolly91]

wieso machst du keine freien kniebeugen?

dips fehlen mir ..

Kein Rack vorhanden, und kein equipment für Dips.

 

[daki.91]

naja statt einem rack findet sich vl was .. wenn nicht kannst ja auch "übersetzen" (so nennt sich das glaub ich was die kraftsportler immer machen). ansonsten kreativität zeigen

dips kannst du zB zwischen 2 stühlen machen

 

[Jolly91]

Werd mir mal gedanken machen.

Hier mal eine nette zusammenstellung nur mit Grundübungen:


Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken 3x8
Aufrecht Rudern 3x8
L-Flys 2x8
Eng-BD 2x8
Lh-Curls 2x8
Crunches 3x8


Hackenschmidt-Kniebeugen 3x8
LH-Rudern 3x8
Schrägbankdrücken-KH 3x8
Schulterdrücken kh 3x8
Seitheben 2x8
L-Flys 2x8
Eng-BD 2x8
Hammercurls 2x8
Crunches 3x8


Und wie sollte man das eher aufteilen:

TE1/TE2/TE1 (MO/MI/FR)
Wechsel jeden Monat
oder jede woche?