2er split so in ordnung??

[RiderOnTheStorm]

TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips



TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls

 

[StD]

Das sieht schon sehr viel besser aus. Bauchtraining kannste kannst du noch bei einer TE deiner Wahl hinten anhängen.

Ich würd allerdings in TE1 die Dips vorm Seitheben machen. Beansprucht einfach mehr Muskeln. Wobei zu überlegen wäre ob du dich beim Seitheben wochenweise zwischen der stehenden und der vorgebeugten Variante im sitzen abwechseln solltest. Wär noch n vorschlag.

anmerkung noch zum Lat-Ziehen... nicht in den Nacken!

 

[BigBaba]

hi
find den split persönlich okay, ich würd dir aber empfehlen noch was für bauch, waden und nacken zu machen. (bauch: crunches, beinheben, bauchmaschiene etc. ; waden: wadenheben sitzend und stehend ; nacken: kinnziehen, nackenheben etc. )

 

[RiderOnTheStorm]

also bauch is natürlich auch dabei bei einer TE!
wow kaum zu fassen, endlich passt ein tp mal halbwegs

 

[RiderOnTheStorm]

TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 4–8 Dips
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Trizepsdrücken


TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
2 x 8-12 Seitheben
2 x 8-12 Langhantelcurls

so doch besser?

 

[...DIME...]

Das sieht schon sehr viel besser aus. Bauchtraining kannste kannst du noch bei einer TE deiner Wahl hinten anhängen.

Ich würd allerdings in TE1 die Dips vorm Seitheben machen. Beansprucht einfach mehr Muskeln. Wobei zu überlegen wäre ob du dich beim Seitheben wochenweise zwischen der stehenden und der vorgebeugten Variante im sitzen abwechseln solltest. Wär noch n vorschlag.

anmerkung noch zum Lat-Ziehen... nicht in den Nacken!

warum nicht in den Nacken?

 

[StD]

weils keinen natürlichen bewegungsablauf darstellt und du dir damit ziemlich schnell die schultern abschießen kannst. aber bleibt jedem selbst überlassen.

 

[...DIME...]

weils keinen natürlichen bewegungsablauf darstellt und du dir damit ziemlich schnell die schultern abschießen kannst. aber bleibt jedem selbst überlassen.

Achso thx
Ich glaub ich weiß jetzt warum iich am tag darauf immer Schulterschmerzen habe..

 

[StD]

Joa kann davon kommen, auf jedenfall ist das Gift für die Rotatoren. Nackendrücken ebenfalls.