2er Split: Rumpf/Gliedmaßen Bewertung

Status
Für weitere Antworten geschlossen.
C

Cain1

New member
Hallo, da mein vorheriger 2er Split wohl Müll sein soll, versuche ich das einfach mal zu akzeptieren und würde gerne wissen ob den dieser Plan genauso Müll ist oder besser.
Also bitte Bewertet diesen mal den ich mir gerade mal schnell erstellt habe.

2er Split:
----------

TE1: Rumpf: Rücken/Brust/Schultern
--------------------------------
-Kreuzheben 4x5
-Klimmzüge 4xMAX (2x weite/2x enge)
-SBD KH 3x10
-Cablecross 2x10
-Überzüge 2x10
-Schulterdrücken sitzend KH 3x10
-Vorg. Seitheben. 2x15
-(Beinheben) 3x15

TE2: Gliedmaßen: Beine/Waden/Trizeps/Bizeps
-----------------------------------------
-Kniebeuge 4x10
-Beinpresse 3x10
-Beincurlen 3x10
-Wadenheben 3x10
-Wadendrücken 2x15
-Armstrecken 3x10
-KH Curl 3x10
-(Beinheben) 3x15

Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Rücken: 8
Brust: 7
Schultern: 5
-------------> TE1: 20 Sätze
Beine: 10
Waden: 5
Trizeps: 3
Bizeps: 3
-------------> TE2: 21 Sätze


Daten zu mir:
Alter 18 Jahre
170cm groß
73kg schwer
Erfahrung über'n Jahr
Ziel: Stärker/Breiter werden

Ich gehe 3 mal in der Woche trainieren.
 
A

Anzeige

Re: 2er Split: Rumpf/Gliedmaßen Bewertung
naja, sieht jedenfalls besser aus als dein alter. Aber du solltest noch bisschen mehr auf grundübungen setzen. Besonders bei nem 2er split. Könntest z.b. dips noch in TE 1 packen, dafür dein trizeps aus TE 2 raus..
Aber ich würde immer noch sagen, nimm dir doch einfach einen aus dem forum, einen standard plan -.-

Kraftsport
 
warum basteln immer alle an einem vermeintlich "guten" Plan herum. halte dich einfach an die Grundlagen und gut ist.
 
mMn genau der gleiche wie der alte nur umverschoben. Wozu nach KB noch Beinpresse? Also ich könnte nach 4 Sätzen KB keine 100kg mehr auf unserer Presse drücken (Trainigsgewicht vor ca 7 Monaten: 180kg; mach mittlerweilen KB)
 
neija wie der alte stimmt ja nicht ich habe paar übungen gestrichen also ergo weniger volumen, und der Plan ist doch aufjedenfall besser als der "erste müll plan"
 
welcher grundlagenplan meint ihr den wkm plan?
ich hänge schon seit über eienm jahr bei 50kg bankdrücken, ich brauche einfach 2 übungen mehr damit meine brust besser wird udnd as gilt für die anderen muskeln auch. die frage war aber nicht ob ich den grundlagenplan machen will sondern wie ihr den plan da findet
 
wie wir den plan finden, wurde schon erwähnt. und wenn du stärker werden willst, ist es auf jeden Fall der falsche Weg, mehr übungen zu machen. intensität ist das zauberwort. vielleicht solltest mit verschiedenen WH Zahlen mal versuchen.
 
Habe bei meinem Plan nochmal bisschen Volumen verringert:

2er Split:
----------

TE1: Rumpf: Rücken/Brust/Schultern
--------------------------------
-Kreuzheben 3x5
-Klimmzüge 4xMAX (2x weite/2x enge)
-SBD KH 3x10
-Dips 2xMAX
-Schulterdrücken sitzend KH 2x10
-Vorg. Seitheben. 1x15
-(Beinheben)

TE2: Gliedmaßen: Beine/Waden/Trizeps/Bizeps
-----------------------------------------
-Beinpresse 4x5|10
-Beincurlen 3x10
-Wadendrücken 4x5|10
-Armstrecken 2x10
-Hammer Curl 2x10
-(Beinheben)


Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Rücken: 7
Brust: 5
Schultern: 3
-------------> 15 Sätze
Beine: 7
Waden: 4
Trizeps: 2
Bizeps: 2
-------------> 15 Sätze
 
so habe den Plan wie er ist mal anders aufgeteilt, wie findet ihr den jetzt so?

2er Split:
----------
TE1: Beine/Waden/Brust/Trizeps
--------------------------------
-Beinpresse 4x5|10
-Beincurlen 3x10
-Wadendrücken 4x5|10
-SBD KH 3x10
-Dips 2xMAX
-Armstrecken 2x10
-(Beinheben)

TE2: Rücken/Schulter/Bizeps
-----------------------------------------
-Kreuzheben 3x5
-Klimmzüge 4xMAX (2x weite/2x enge)
-Rudern vorg. 2x10
-Schulterdrücken sitzend KH 2x10
-Vorg. Seitheben. 1x15
-Hammer Curl 2x10
-(Beinheben)


Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Beine: 7
Waden: 4
Brust: 5
Trizeps: 2
-----------> 18
Rücken: 9
Schulter: 3
Bizeps: 2
-----------> 14
 
A

Anzeige

Re: 2er Split: Rumpf/Gliedmaßen Bewertung
Status
Für weitere Antworten geschlossen.
Zurück
Oben