2er Split (Problem, Brust)

[Chris_w91]

Hallo Leute

hab da ne Frage, trainier jz seit 1 1/2 Jahren und bin jz auf nen 2er Split umgestiegen...
Der Plan gefällt mir recht gut muss ich sagen

Nur hab ich da ne Frage, meine Brust hinkt sowieso schon hinten nach.... reicht mir jz diese eine Übung für die Brust?
Oder soll ich da noch was drauf packen ?

Die Woche sieht so aus:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei


Push, Pull


TE 1: Push

4x Frontkniebeugen
3x Beinstrecken
4x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend


TE 2: Pull

4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
3x Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Langhantelcurls

 

[Rollbrettfahrer]

Ich denke dass 7 Sätze für die Brust genug sind.

Habe übrigens vor selbst in 2-3 Monaten mit diesem Platz (leicht angepasst) anzufangen. Erzähl dann mal wie er dir gefällt!

 

[Chris_w91]

Danke für die schnelle Antwort

Werd den Plan jz mal ne weile beibehalten, ich berichte dann

 

[GamingChamp]

Wie sind denn deine Kraftwerte in Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern und Bankdrücken?

 

[Chris_w91]

KB : 100 kg
KH : 80 kg
LH Rudern : 60 kg
Bankdrücken KH : 38 kg pro hand

 

[GamingChamp]

Ich würde Kniebeugen kl. + Kreuzheben kl o. sumo drinnen lassen.
Bei deinen Kraftwerten musst du dringend stärker werden.

Bankdrücken würde ich eventuell überlegen auf Flachbankdrücken+Lh umsteigen - deine Entscheidung.
Ich würde Beinstrecken und Beincurls ans Ende der Einheit setzen.

 

[Chris_w91]

Danke für deine Tipps

Kniebeugen LH und Kreuzheben, lass ich sowieso, eigentlich lass ich den Plan so wie er ist

Mir gings eigentlich nur um die Brust