2er Split - OK so?

[Trapezius]

Woche 1:
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Dienstag:

Einarmiges KH Rudern
Lat-Zug
Klimmzüge
Abwechselnde Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank
Scott-Curls
Beinpresse
Beinstrecken
Bein-Curl

Donnerstag:

Bankdrücken mit KH
Fliegende
Bankdrücken an der Machine
Nackendrücken mit KH
Kurzhantel-Heben
Shrugs
Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug

Sonntag:

Einarmiges KH Rudern
weites Rudern an der Machine
Reverse Flies an der Maschine
Abwechselnde Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank
Konzentrationscurls
Kniebeugen
Bein-Curl
Wadenstrecken


2.Woche
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Dienstag:

Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Aufrecht Rudern
Seitenheben an der Machine
Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug

Donnerstag:

enges Rudern sitzend am Kabelzug
Lat-Zug
Klimmzüge
Abwechselnde Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank
Scott-Curls
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenstrecken

Sonntag:

Bankdrücken mit KH
Fliegende
Bankdrücken an der Machine
Seitenheben an der Machine
Kurzhantel-Heben
Shrugs
Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug

Satzverteilung bei jeder Übung:
1x Aufwärmsatz, 3 Sätze mit 8-12 W bis MV, 1x Intensivsatz mit 4-6 W
Woche 3 = Woche 1 usw.
Bauch jeden 2.Abend mit 2 Crunsh-Sätzen

 

[Trapezius]

*ma kickt*