2er Split nach 6 Jahren Training?

Cogno

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Tachschen

ich hab vom 2er split system nie was gehört, bis ich auf dieses forum gestoßen bin. ich finde, es ist eine interessante alternative und vor allem abwechslung, vor allem nach 6 jahren training. ich hab mir mal nen TP gebastelt, wobei ich mich strikt an das gehalten habe, was ich hier gelesen hab, dennoch stellen sich mir einige fragen auf:

1. beim 3er split zb. sollte man bis zum muskelversagen trainieren, da man ja, je nach splittung, alle muskelgruppen 1 mal die woche trainiert. wird beim 2er split (den man 3x die woche, laut forum anwendet) auch bis zum muskelversagen trainiert?

2. was hat es für einen sinn, das man beine, brust und einen teil der schultern 2x die woche trainiert und den rest nur 1x die woche (wenn man wie gesagt nach dem system vom forum hier geht, also TE1 Mo, TE2 Mi, TE1 Fr)?

3. ich bitte um bewertung und eventuelle verbesserungen meines plans. wie gesagt, ich trainiere seit 6 jahren.

MO: TE1
Kniebeugen: 5x 6-8 Wh
Irgendeine Wadenübung, muß noch gucken was: 3x 10-15 Wh
Bankdrücken: 5x 6-8 Wh
Frontdrücken: 4x 6-8 Wh
Dips: 3x bis zur erschöpfung

DI:
Pause

MI: TE2
Kreuzheben: 5x 4-6 Wh
Klimmzüge: 5x bis zur erschöpfung
Vorg. Rudern: 4x 6-8 Wh
Vorg. Seitheben: 4x 8-10 Wh
Curls: 3x 6-8 Wh

DO:
Pause

FR: TE1
Siehe Montag
 
du darfst nicht in wochen denken ! das ist immer quatsch.
ein Split sagt im uebrigen auch garnichts darueber aus wie oft man pro woche trainiert.
du kannst so einen 2'er also auch mit 4 Einheiten pro Woche durchziehen oder auch nur 2.

Plan ist ok, wuerde aber unbedingt anstelle vom vorgbt. Seitenheben Face Pulls einbauen!
bis zum positiven Muskelversagen kannst du gehen. ob man dieses ueberschreiten sollte sieht eh jeder anders, auch bei einem 3'er Splitt.
 
Also ich kenn mich mit 2ern nich so gut aus, aber wärs nich effektiver anstelle von einem 2er den Grundlagenplan von Archi zu machen ?..
 
jo, das mit den wochen ist halt ne dumme angewohnheit, da hasse schon recht.

1. ich könnte also den split 2 mal oder auch 4 mal die woche durchziehen. ok, das eine unterscheidet sich von dem anderen drastisch, wovon mache ich es abhängig?

2. wenn du den plan 4 mal die woche durchziehen würdest, wie würdest du das machen?
MO:
TE1
DI:
TE2
DO:
TE1
FR:
TE2 (was meiner meinung nach zu krass wäre)

oder einfach zb. MO:TE1, MI:TE2, FR:TE1, SO:TE2, dann 2 tage pause usw.
 
jimbo meint mit dem in wochen denken, dass du jede TE 1,5x pro woche machst...
also MO TE1, MW TE2, FR TE 1, MO TE2... hab das gefühl, du hast das noch nicht ganz verstanden...

lg
 
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