2er split mit ernährungsplan ... bitte um kritik

[Papa_Schlumpf]

Montag(schwerer Tag)...(Brust,Schulter,Triceps)
Bankdrücken 4 Sätze zu je 10-6 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 Sätze zu je 10-6 Wiederholungen
Nackendrücken 4 Sätzen zu je 10-6 Wiederholungen
Tricepsdrücken im Liegen 4 Sätze zu je 10-6 Wiederhol.



Dienstag(leichter Tag)...(Beine, Rücken, Biceps)
Beinstrecker 3 Sätze zu je 10-12 Wiederholungen
Beinbeuger 2x 10-12 Wiederholungen
Rudern seilzug eng 3x 10-6 (sitzend)
LH-Rudern 3x 10-12
Kurzhantelcurls an Scottbank 4x 10-12
Kurzhantelcurls 2x 10-12


Freitag(leichter Tag)...(Brust,Schulter, Triceps)
vorg. Seitheben 4x 10-12
Kurzhanteldrücken 3x 10-12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x 10-12
Fliegende auf Flachbank 3x 10-12
Tricepsdrücken am Kabelzug 3x 10-20


Samstag(schwerer Tag)...(Beine,Rücken, Biceps)
Beinpresse 4x 10-6
Latziehen eng 4x 10-12
Shrugs mit Langhantel 3x 7
Langhantelcurls 4x 10-6
Hyperextension 1xMV


ich hab nur keine ahnung wo ich bauch hintuen soll....

mein ernährungsplan noch dazu...
ich kombiniere 2 protein pulver
1) turbo protein
2) protein mit 100% biologischwer wertigkeit


frühstück um 5:15:
30g vom 2. proteinpulver mit magermilch
2 traubenzucker
haferflocken mit magermilch ( eine schüssel .. ka wieviel g das sind)

8:00 bis 9:00
3 vollkornbrote mit putenschinken und paprika und tomaten

90-60 min vor training 30 g turbo protein (mit wasser)

nach training 2 traubenzucker

ca 2 bis 2.5 stunden danach pute gebraten mit reis und gemischtem salat

vor schlafengehen 30g vom 2. proteinpulver mit magermilch

und omlet aus ca 3-5 eiern oder toast mit thunfisch

und während dem tag hald viel trinken während dem training ca 1.5 l wasser



is das gut so?

 

[Gangstagod]

1. ich hab keine ahung vom essen. ich fresse einfach fett.
2. dein plan ist ja voll durcheinander und irgendwie komisch. ich würde mal deinen brust trizeps schulter tag so ziemlich gleich machen damit du erfolge erzielen kannst. mach lieber deiner ansicht nach die schweren tage und füge da noch 1-3 geräte dazu. schulter würde ich mit 2 geräten trainieren. (ich persönlich nackendrücken und seitheben am kabelzug.) ich würde an deiner stelle noch schädelzertrümmerer einbauen weil du den muskel dafür gar nicht in anspruch nimmst. trizepsdrücken ist schon gut. falls du noch mehr verbesserungen willst melde dich bei mir. ich hoffe ich konnte dir helfen.