2er split - Massephase - Push/Pull

[Humanica]

Hallo , ich habe mir für die kommenden zwei Monate wieder einen neuen Plan geschrieben . Ich befinde mich in der Massephase . Supplemente nehme ich keine ( außer Protein ) . Ich trainiere seit gut 2 Jahren . Mein letzter Plan war ein 3-Tage split ebenfalls auf Masse . Nun zum Plan :
Tag 1 ( Brust , Schultern , Trizeps, Bauch )
Brust
4x Flackbank geführt 15 | 12 | 10 | 8
3x Kh Butterfly 12 | 10 | 8
3x Dips 12 | 12 | 12

Trizeps
3x Bankdrücken eng 15 | 12 | 10 | 8

Schultern
3x lh Schulterdrücken 15 | 12 | 10
3x Frontziehen 15 | 12 | 10

Bauch
3xCrunches 15 | 12 | 10




Tag2( Rücken , Beine , Bizeps )
-3x Klimmzüge eng 12 | 10 | 8
-4x Latziehen breit 15 | 12 | 10 | 8
-3x Butterfly reverse kh 12 | 10 | 8


Beine :
-3x Beinpresse 45° 12|10|8
-3x Wadeheben 15|12|10

Bizeps :
-3xKg Curls 12 | 10 | 8
-3xSz Reverse 12 | 10 | 8

Bin mal gespannt was ihr zu dem Plan sagt Trainieren möchte ich ihn ca 3-4 mal die Woche .

 

[GamingChamp]

1. Ein Plan auf "Masse" gibt es nicht, ein Ernährungsplan auf Masse gibt es, aber kein Trainingsplan.
2. Der Plan ist nicht gut, zu viel Geräteübungen, zu viel Iso und falsche Aufteilung der Muskelgruppen (Beine u. Rücken nie zusammen !!)
Entweder ein Plan aus diesem Thread : http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split
oder ein Plan aus diesem Thread: http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

Ahja, 4x die Woche halte ich für nicht all zu gut, aber wenn du bei TE 2.2 eventuell mit bisschen weniger Intensität trainierst, wird das auch passen.