2er Split Kritik?

[Nikk]

Hallo liebe Community,
ich trainiere jetzt seit 7 Monaten im Studio (davor daheim mit Körpereigengewicht und KH), ich würde behaupten mich auch schon recht gut auszukennen/eingelesen zu haben, jedoch lass ich mich gern eines besseren belehren
Zuerst mal, ich bin 16, 178 groß und wiege (nur) 66kg. Bin ektomorph veranlagt und habe deshalb etwas zu kämpfen, aber ich habe mit 55kg gestartet, also bin ich schon ziemlich froh..
Nun wollte ich aber doch nochmal meinen Trainingsplan von den "Profis" überarbeitet haben

Bis jetzt bin ich immer diesem Trainingsplan gefolgt:
Montag: Brust
- Flachbankdrücken am Gerät
- Schrägbankdrücken am Gerät
- Schrägbankdrücken KH
- Fliegende auf der Schrägbank
- Übung xxx (wie Bankdrücken, nur sitzend, nach vorne drücken im 90°-Winkel, Stangen links und rechts, vertikale Handhaltung!)
btw: habe bisschen Probleme mit dem oberen Teil der Brust, deshalb versuche ich das grade durch mehr Schrägbank etwas auszugleichen.

Mittwoch: Beine/Rücken
- Beinstrecken am Gerät
- Beincurls am Gerät
- Fersenheben am Gerät
- Klimmzüge
- Latzug zur Brust (enger griff)
- Rudern (enger Griff)
- Reverse Flys
- Oberkörperheben

Freitag: Schultern/Arme
- Schulter/Nackendrücken am Gerät (wie heißt das denn nun richtig..?

)
- Seitenheben am Gerät
- Frontheben am Gerät
- Nackendrücken KH
- Seitenheben KH
- Armstrecken über Kopf mit KH
- Armstrecken am Gerät (schulterbreit)
- Armcurls KH (gedreht)
- Armcurls am Gerät (schulterbreit)
- [Shrugs (Schultern nach oben..)]

Dienstag/Donnerstag/Samstag: Bauch (daheim!)
- Beinheben an Klimmzugstange (fast komplett aufgerollt..)
- seitlicher Crunch (mit Beine..)
- Beinheben auf negativer Bank (also andersrum drauf..)
- Crunches
- Situps auf der Schrägbank

Bei diesem Trainingsplan wurde ich darauf hingewiesen, dass ich zu viele Übungen für kleine Muskelgruppen mache und dies nicht förderlich für mein Ziel, Masse aufzubauen, ist.
Des weiteren wäre es nach 7 Monaten Training besser, nach einem 2er Split zu trainieren.
Also hab ich mir jetzt Gedanken gemacht und wollte nun fragen, ob dieser Trainingsplan nun in Ordnung geht:

2er Split
TE 1: Brust/Schulter/Trizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken am Gerät
Schulterdrücken am Gerät
Seitenheben KH
Armstrecken über Kopf

TE 2: Rücken/Beine/Bizeps
Klimmzüge
Rudern
Latzug zur Brust
Kniebeugen
Beinstrecken
Bein-Curls
Armcurls KH

TE 1.1 Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken KH
Dips
Fliegende KH
Schulterdrücken KH
Seitenheben KH
Armstrecken über Kopf
French Press


TE 2.1 Rücken/Beine/Bizeps
Klimmzüge
Reverse Flys
Oberkörperheben
Beinpresse
Fersenheben
Armcurls
Armcurls mit LH (auf so 'nem schrägen Ablagegestell..weiß nich wie das heißt.)

Montag: TE 1
Dienstag: Pause/Bauch daheim
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Pause/Bauch daheim
Freitag: TE 1.1
Samstag: TE 2.2
Sonntag: Pause/ Bauch daheim

Alles mit 3 Sätzen a 8 bis 12 Wdh's, außer beim Bauch, da sind's eher 15 bis 25.
Ich würde mich sehr über Kritik am 2er Split freuen, da ich gerne morgen mit einem neuen Trainingsplan in die Woche einsteigen würde.
Wär echt klasse

Danke schon mal im Voraus! :wink: (und sorry für den ewig langen Thread..)

 

[HIT4Life]

Mich würde interessieren wo du dich eingelesen hast denn das sieht nicht danach aus als wäre es mit den Infos aus diesem Forum entstanden

 

[Nikk]

bedeutet "nicht mit den Infos aus diesem Forum entstanden" jetzt schlecht..?
Also früher habe ich diverse Bücher zum Thema gelesen & der Rest kommt von Foren und sonstigen Internetseiten.

 

[Epi]

Das ist 1. kein 2er Split ^^
2. Recht viele Übungen

Ich verstehs nich mit den 1; 1,1; solln das 2 verschiedene TP's sein?, oder gehört das alles noch zu den "2er Split" ?

 

[Nikk]

warum sollte dass kein 2er Split sein? also wir reden vom unteren plan oder? ich habe mein Training in 2 verschiedene Gruppen von Muskeln aufgespalten..heißt 2er Split. oder etwa nicht? und das mit dem TE 1.1 etc hab ich nur gemacht, weil es zwar die gleiche Gruppe von Muskeln wie bei TE1, die Übungen sich aber ein klein wenig unterscheiden.

 

[Grantelbart]

Dein erster Plan ist nicht gut.
Dein zweiter Plan auch nicht wirklich.

Wenn du es ernst meinst mit diesem Sport, dann würde ich mich wirklich nochmals intensiver hier durchs Forum lesen.

Zu deinem TP
1. Ich würde nicht Beine und Rücken in einer TE trainieren!
2. Immer Freihantelübungen vor Geräte/Maschinen
3. Warum diese Alternativen zu den TEs? 2er Split = 2 Trainingseinheiten
4. Warum Bauch daheim?