2er Split kontrolle

[Vjatscheslav]

Hallo Leute,


habe mich soeben erfolgreich angemeldetund möchte mich ersteinmal vorstellen.



Mein Name ist Vjatscheslav, 1.80 cm groß
Gewicht 80 kg schwer
Erfahrung ca. 1 Jahr


Ich erhoffe mir sehr viel in diesenForum bezüglich Ratschläge über Ernährung und Training.


Ich habe mit einen GP angefangen dannzu einen 2er Split gewechselt, dann die letzten Wochen einen 3er Split versucht aber jedoch schnell festgestellt das er nichts fürmich war, nun möchte ich wieder zu einen 2er Split zurück und habe mir folgenden zusammen gestellt, ich möchte ledeglich eine absegnung, sollte es etwas zu Kritisieren geben bitte tut dies aber mit berichtigungen.


2er Split (Mo,Di,Frei,Do,Fr,Frei,Frei)


Brust, Trizeps, Schultern, Kreuz

Bankdrücken 4x 8-10 Wdh
Fliegende 3x 12 Wdh
Seilzug Trizeps 4x 8-10 Wdh
Seitheben 2x 12 Wdh
Kreuzheben 4x 8 Wdh

Rücken, Beine, Waden, Bizeps

Langhantel rudern 4x 8-10 Wdh
KH Rudern 3x 12 Wdh
Kniebeuge 4x 8 Wdh
Beinpresse 3x 12 Wdh
WH stehend 2x 10 Wdh
LH Curls 3x 8-10 Wdh


Ich nehme mit absicht kein Bizeps zu Brust, da ich den nächsten Tag rücken mache und ihn dann zuvielbelasten würde.


Leider ist bei mir im Studio nichts fürKlimmzüge oder Dips sonst würde ich 2 Übungen ersetzen, fürArnold-Dips ist zuwenig frei.


Fragen:
Wo könnte ich Shrugs mit einarbeiten und wie viele Sätze kann ich machen.




Ich erhoffe mir sehr viel in diesenForum bezüglich Ratschläge über Ernährung und Training.

 

[michael951]

Naja perfekt ist er noch nicht.

Ich würde schon mal die Aufteilung ändern, und zwar so:
push/pull
Brust Trizeps Schulter Beine
Rücken Bizeps Bauch

Ich finde man sollte den unteren Rücken (das Kreuz) am gleichen Tag wie den oberen Rücken trainieren.

Die Übungen sind auch nicht alle perfekt, aber im großen und ganzen passen sie eigentlich.

Leider ist bei mir im Studio nichts fürKlimmzüge oder Dips

Also das glaub ich dir nicht!

 

[Gast62049]

Für Klimmzüge ist doch extra die Multipresse da

Na im Ernst. Wenn tatsächlich keine Klimmzugstange vorhanden ist,
dann ab mit der Multipresse in die oberste Position und losklimmen.

lg Ratzfatz

 

[Rockerxd]

Dips lassen sich auch einfach machen - entweder eben die Arnold Dips,oder du stellst 2 Bänke nebeneinander stellst sie in Schrägbankposition ein und schon kannste im Grunde los Dipen

Und "Kreuz" gehört zum Rücken xD - mit Kreuzheben trainierst du den gesamten Rücken

Liebe Grüße
Rocker