2er Split jeden 2. Tag oder 4 mal in der Woche ?

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greenw

New member
Hallo ich wollte mal fragen welche Option eurer Meinung besser für den Muskelaufbau ist .

Option 1 : 2er Splitt jeden 2 Tag

Montag : Brust , Trizeps , Beine
Dienstag : Pause
Mittwoch : Rücken , Schulter , Bizeps
Donnerstag : Pause
und dann wieder von vorne

Option 2 : 2er Splitt 4 mal JEDE Woche

Montag : Brust , Trizeps , Beine
Dienstag : Rücken , Schulter , Bizeps
Mittwoch : Pause
und dann wieder von vorne

Ich freue mich auf Antworten :)
Liebe Grüße & Frohe Ostertage
 
Meine Meinung dazu wäre das Option 2 besser ist , weil Die trainierten Muskelgruppen die ich am Montag trainiere nicht am Dienstag gebraucht werden und dazu haben sie noch den Mittwoch für die Regeneration :D
Ich finde diese Möglichkeit am besten
Woche1....
Montag : Brust , Trizeps , Beine
Dienstag : Rücken , Schulter , Bizeps
Mittwoch : Pause
Donnerstag : Brust , Trizeps , Beine
Freitag : Rücken , Schulter , Bizeps
Samstag : Pause
Sonntag : Brust . Trizeps , Beine
Woche2....
Montag : Rücken , Schulter , Bizeps
Dienstag : Pause
Mittwoch : Brust , Trizeps , Beine
Donnerstag : Rücken , Schulter , Bizeps
Freitag : Pause
Samstag : Brust , Trizeps , Beine
Sonntag : Rücken Schulter , Bizeps
Woche3.....
Montag : Pause
Dinestag : Brust , Trizeps , Beine
Mittwoch : Rücken , Schulter , Bizeps
Donnerstag : Pause
Freitag : Brust , Trizeps , Beine
Samstag : Rücken , Schulter , Bizeps
Sonntag : Pause

und so gehts weiter mit Woche für Woche
So kann ich dann im Monat 3 mal 5 mal pro Woche und 1 mal 4 mal pro Woche trainieren , richtig ? :D ( Die Woche hat ja 7 Tage / ungerade Zahl )
Was meint ihr dazu ?
 
Ich trainiere schon seit 2 Jahren :) Ich finde das bei Option 1 die Muskelgruppen zu wenig beansprucht werden , ZB : Brust wird ja nur 1-2 mal trainiert . IN Option 2 würde sie 2-3 mal trainiert werden und trotzdem noch 2 Tage Pause haben .

Mein Plan :

Tag1 : Brust / Beine / Trizeps /

Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 4 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 4 mal 10 Wiederholungen
- Bein Curl am Gerät 4 mal 10 wiederholungen

Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 3 mal 7 Wiederholungen

Tag2 : Pause

Tag3 : Rücken / Schulter / Bizeps

Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Tag4 : Pause

usw....
 
Wenn ich nach Option 1 trainiere , dann trainiere ich jeden Muskel nur 1-2 mal pro Woche anstat wie 2-3 mal wie bei Der anderen Option die ich beschrieben habe
 
Letztendlich nimmt es sich in deinem trainingsstadium nicht wirklich viel.
Es ist von außen auch relativ schwer zu beurteilen, es hängt da mehr von dir als Individuum ab.
Probier es einfach aus, wenn dir Option 2 besser gefällt dann mach es, guck wie du damit klar kommst und wenns dir nicht gefällt, kannst du immer noch auf Option 1 umsteigen ;)
 
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