2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

[friesen123]

Hallo Community,

Dann erstmal was zu mir noch. Ich bin 19 Jahre wiege ca 95Kg (davon
etwas mehr fett) bin 172cm groß. Ich bin Zuerst 6Monate Joggen gewesen
um Fett zu verlieren und dann 3 Monate Ganzkörper Training und mache
jetzt seit 1 Monat ein 2er Split. Mein derzeitiges Trainingsziel ist der
Muskelaufbau.

Mich interesiert eure Meinung zu dem Trainingsplan. Sind alle ( oder die
wichtigsten) muskelgruppen dabei berücksichtigt? Ist die Reihenfolge
der TE und der Übungen in Ordnung? Ist das Volumen ok?


TE1:
Kniebeuge 4Sätze x 10Wdh.
Kreuzheben 3 x 8-10Wdh.
Beinheben 3x Max Wdh.
LH Curls 3 x 8Wdh.
Waden 2 x 10Wdh.


TE2:
Klimmzug 3 x 8-12Wdh.
Rudern 2 x 10Wdh.
Bankdrücken 4 x 10Wdh.
Schulterdrücken LH 2 x 8-10Wdh.
Shrugs 2 x 10Wdh.
Dips 2 x 10Wdh.


Mo: TE1, Di: Frei, Mi: TE2, Do: Frei, Fr: TE1, Sa: TE2, So: Frei

 

[wtf1]

Wenn du den Plan so ungefähr lassen möchtest, wäre ein Oberkörper/Unterkörper Split etwas für dich. Du könntest ihn ca. so abändern:

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben (oder gestr. KH)
Beincurls
Beinstrecker
Waden

TE2:
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
LH-Rudern
Dips

Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander können ziemlich hart sein, da musst du schauen was dir passt. Beides 5x5 zu machen würde zB eher nicht sinnvoll sein, aber zB jeweils 3 Arbeitssätze ohne Muskelversagen könnte passen. Die LH-Curls und Bauchübungen brauchst du nicht unbedingt, wenn du sie machen möchtest die Curls am Ende der TE2, Bauch egal wann.