2er Split! In Ordnung?

[domi1101]

Hallo Leute!

Bin 20 Jahre, 1,70 klein und wiege 68kg. Habe vor kurzem angefangen nach Plan zu trainieren und habe dann hier im Forum nach einem Musterplan gesucht und ihn ein bisschen auf meine Bedürfnisse abgestimmt. Nun wollte ich nachfragen ob dieser 2er Split in Ordung ist?

TE 1: Rücken/Brust/Bizeps

Klimmzüge (3x8 - Ober-, Unter- und Hammergriff (variiere ich ebenfalls))
Rudern (3x8-12 - Kurzhantel oder Langhantel)
Kreuzheben (3x8-12)

Flachbankdrücken (3x8-12 - ich variiere die WH-Zahl)
Schrägbankdrücken (3x8-12)
Butterfly (3x8-12)

Hammercurls (3x8-12)
SZ-Hantelcurls (3x8-12)
gewöhnliche Curls (3x8-12)

TE 2: Schultern/Beine/Trizeps

Military Press (3x8-12)
Seitheben (3x8-12)
Frontheben (3x8-12)

Kniebeugen (3x8-12)
Beinstrecken (3x8-12)
Wadenheben (3x8-12)

French Press (3x8-12)
Nosebreaker (3x8-12)
Kick Backs (3x8-12)

Bauch trainiere ich bei jeder TE mit!
Bitte um eventuelle Verbesserungsvorschläge.

Danke im Voraus und lg

 

[chill_ab]

Schrott! Im Forum durchlesen!

 

[Taak90210]

recht hatta. Viel zu viel, und td fehlen Muskelgruppen komplett (zB Beinbizeps). Meine ganzer Plan hat so viele Übungen wie eine TE von dir (;

 

[domi1101]

Leute, danke für die schnelle und kritische antwort! Habe mich noch weiter im forum umgeschaut und möchte wissen was ihr von dem hier haltet:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken (flach und schräg)
French Press
Military Press
Frontheben
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust
L-Flys
Curls (SZ-hantel und hammer)

 

[Taak90210]

Frontheben raus, french press nach military (;

 

[domi1101]

Sonst in ordnung?
Warum frontheben raus?

 

[chill_ab]

hm ich würd Bauch zur TE2 dazugeben und dafür bei der TE1 noch Wadenheben hinzufügen.. frontheben oder seitheben kannst du machen wen du glaubst einen pump zu brauchen .. wen du davor aber schon kaputt bist musst du nicht, dass ist so eine Übung die man beim 2er nicht so unbedingt braucht..

 

[Jolly91]

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken (flach und schräg)
French Press
Military Press
Frontheben
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust
L-Flys
Curls (SZ-hantel und hammer)

Würde es eher so machen:

TE 1
- Kniebeugen
- Bankdruecken (->flach)
- Military Press
- French-Press (-> wenn lust)

TE 2
- Kreuzheben
- LH-Rudern
- Klimmzüge (-> um das Kreuz, unter anderem zu enspannen)
- Curls (SZ-hantel und hammer) (-> wenn lust)
- Bauch (-> in der 1.TE würde ich es nicht reinnehmen, da ja der Bauch beim Kreuzheben viel Stabilitätsleistung leisten muss,wobei man den Bauch eigenltich immer trainieren "kann".

Ansonsten kann man ihn lassen.