2er Split gut so?

[Duskfall]

Hab mich nun doch für einen 2er Split anstatt einem 3er Split entschieden.
Würde mich über Lob/Kritik freuen. Es ist kein Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper Plan sondern ein unabhängiger.

MO-MI-FR-SO oder MO-DI-DO-FR je nachdem wie es sich zeitlich ausgeht.

Nun zu meinem Plan:

TE1 (Brust, Schultern, Trizeps)
TE2 (Beine, Rücken, Bizeps)

TE1
Brust
Flachbankdrücken (12-10-8 )
Schrägbankdrücken / Kurzhanteldrücken (12-10-8 )
Fliegende (12-12 )

Schultern
Nackendrücken (12-10-8 )
Seitheben (12-10-8 )
Arnold Press oder Frontdrücken (12-10)

Trizeps
French Press (12-10-8 )
Trizepsdrücken am Kabel (12-10-8 )


TE2
Beine
Beinstrecker (12-10-8 )
Kniebeugen (12-10-8 )
Beincurls (12-10-8 )


Rücken
Latziehen zum Nacken (12-10-8 )
Schräges Latziehen zur Brust (12-10-8 )
Vorgebeugtes Ruden (12-10)

Bizeps
Kurzhantelcurls (12-10-8 )
SZ Curls (12-10-8 )
Hammercurls (12-10)

 

[Conzi]

Also mir wäre das besonders am 2ten Tag zu viel Volumen.
Da trainiere ich lieber mit 4 Übungen sehr intensiv.
Machst du kein Kreuzheben?
Und ich denke der Bizeps braucht keine 9 Sätze ;-)

 

[voidjumper]

1. Wie mein Vorredner schon gesagt hat: Das Volumen is hammer! (in allen TEs)
2. Mit der Aufteilung Beine, Rücken, Bizeps trainierst du 75% deiner Muskeln in einer TE.
3. 4 Einheiten/Woche mit dem Volumen =

Nimm doch 'nen 2er hier aus dem Forum - die haben sich gut bewährt.

 

[Duskfall]

Sollte ich vielleicht die Sätze etwas runterkurbeln oder was genau könnte ich ändern? Übungen kürzen oder sonst was?

Besser so?

TE1 (Brust, Schultern, Rücken)
TE2 (Beine, Trizeps, Bizeps)

 

[Duskfall]

Also mir wäre das besonders am 2ten Tag zu viel Volumen.
Da trainiere ich lieber mit 4 Übungen sehr intensiv.
Machst du kein Kreuzheben?
Und ich denke der Bizeps braucht keine 9 Sätze ;-)

Ich hab den Plan nochmal überarbeitet und stimmt, hab mich mit dem Volumen etwas übernommen.
Hier der überarbeitete Plan:

TE1

Brust
Flachbankdrücken (12-10-8 )
Schrägbankdrücken / Kurzhanteldrücken (12-10-8 )
Fliegende (12-12 )

Schultern
Nackendrücken (12-10-8 )
Seitheben oder Arnold press (12-10-8 )


Trizeps
French Press (12-10-8 )


TE 2

Beine
Beinstrecker (12-10-8 )
Kniebeugen (12-10-8 )
Kreuzheben (12-10-8 )


Rücken
Latziehen zum Nacken (12-10-8 )
Schräges Latziehen zur Brust (12-10-8 ) oder vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben (12-10-8 )

Bizeps
Kurzhantelcurls (12-10-8 )
SZ Curls (12-10-8 )


Besser so?

 

[premutos667]

den großteil des Körpers trainierst in TE 2.

WKM oder Plan aus dem Forum.

WKM, wie ich ihn trainiere:

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken/ Dips
LH Rudern

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press/ Schulterdrücken

wenn dir danach ist, machst noch Bizeps/ Trizeps.

wenn du lust und laune hast, kannst noch die eine oder andere Iso dazu geben.

 

[Duskfall]

Geht mein überarbeiteter Plan so wie ich ihn im vorhergehenden Post beschrieben habe, in Ordnung oder sollte ich immer noch was verbessern?

 

[premutos667]

ignorierst du mich?

irgendwie weigerst du dich, die dir empfohlenen Pläne zu übernehmen, bzw diese auszuprobieren. ich denke, ich habe dir mit dem WKM Plan einen guten und funktionierenden Plan geschrieben und dir damit zu verstehen gegeben, dass dein Plan nichts ist...

... und genau deshalb werde ich jetzt hier dicht machen. (glaube nicht, dass noch große beteiligung kommt. und das liegt nicht an der uhrzeit)