2er Split - geht das so gut ?

[Bizeps92]

Hey leute

nachdem ich nun eine zeit lang eine 3er pslit hatte,der mir nicht soo viel brachte, wolte ich auf einen 2er umspringen.
trainirern würde ich 3 mal die woche (Mo-Mi-Fr).
Habe mich nem musterplan aus dem forum orientiert, erstmal zu aufteilung:

TE1
Beine
-Kniebeuge 10-8-6

Brust
-Bankdrücken 12-6-8-10
-Schrägbank Kurzhantel 12-10-8
-Cablecross/Flieger 10-8
Bizeps
-Sz/Langhantel Curls 12-10-8
-Kabel Curls einarmig 12-10-8
18 Sätze

TE2
Rücken
-Kreuzheben 10-8-6
-Langhantel rudern 10-8-6
-Latzug 12-10-8
Schulter
-Frontdrücken (freih, stehend) 10-8-6
-Seitheben 10-8
[-Rudern im stehen 10-8]
Trizeps
-Frenchpress 12-10-8
-Kickbacks am Seil 12-10-8
-Dips bis zum versagen
21/23 Sätze

hab mir das so vorgestellt, weil meine schwachpunkte schulter und brust damit möglichst gut / relativ oft trainieren kann in einer woche. auch bizeps/trizeps würden so ja im prinzip 1,5/2,5 mal die woche dran kommen (?). nur kommt mir das volumen bei te2 exterm hoch vor ? wahrscheinlich noch wg meines 3er splits, will irgendiwe keine übung weg lassen




lg

 

[Muskelkraft1]

Ich trainiere zwar nicht in nem 2er Split, aber ich glaube es wäre besser, wenn du

TE 1: Rücken, Bizeps, Schulter, Nacken
TE 2: Brust, Trizeps, Beine, Waden

trainieren würdest, denn ein bisschen Ruhe brauchen deine Muskeln (Bizeps) auch, wenn sie wachsen sollen.

 

[HIT4Life]

warum sollte der körper lust haben eine dicke brust und dicke schultern auf dünnen beinen spazieren zu tragen?

warum sollte ein winziger muskel wie der bizeps mehr training brauchen als der größte(oberschenkel)?

wie sollen sich deine muskeln regenerieren können wenn du sie immer trainierst?(z.B. schultern oder arme)

 

[Bizeps92]

hm ja hast recht..
hab das mal überdacht mit nem freund und so zusammengebastelt (heute schon te1 gemacht, war ganz gut vom volumen würd ich sagen):

te1

brust:
flachbank 3x
schrägbank kurzhantel 3x
fleger 2x

Schulter:
Frontdrücken 3x
Seitheben 2x

Trizeps:
Dips leicht vorgebeugt 8-8-8 (im moment geht nochnicht mehr..)
Trizepsdrücken am Seil 2x
Kickbacks am Seil 1x (zum abschluss sozusagen)


te2

Rücken:
Kreuzheben 3x
Langhantelrudern ca 45grad 3x
Latzug 3x

Bizeps:
Sz/Langhantel 3x
Kabel curls 2x

Beine (wohin, am ende oder anfang der te?):
Kniebeuge 3x


bauch ist immer dabei - soweit okay ?

 

[imported_Johnny]

Du erinnerst mich an mich vor einem Jahr..

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

 

[Bizeps92]

hmm ja hab das gefühl das 3 sätze bizeps nicht reichen ? :/

und beine hab ich ja in dem sinne beim kreuzheben auchschon drin dachte ich..

 

[imported_Johnny]

hmm ja hab das gefühl das 3 sätze bizeps nicht reichen ? :/

Dann trainier davor deinen Rücken und du hast ein Bizepsworkout wie du es noch nie hattest :wink:

 

[Bizeps92]

ok da könntest du recht haben..

 

[Handb4ller08]

nimm den plan von johnny. du kannst bei te1 noch seitheben einbauen und bei te2 shruggs, wenns dir zu wenig ist.
wenn dus so machst wie ers gesagt hat bist du bei einer übung für den bizeps schon komplett fertig!

ach ja weil du gefragt hast, wann du beine machen sollst:
große muskelgruppen immer am anfang, weil sei wachstumshormone ausschütten!! (und beine sind eine SEHR große muskelgruppe!)

 

[Pati87]

he leute
möchte jetzt auch mal einen 2er split probieren und fragen
wieviel übungen und sätze ihr führ jede muskelgruppe machen würdet??
hätte mir das so vorgestellt
TE1 Brust,Schulter, Trizeps, Waden
TE2 Rücken, Beine, Bizeps, Bauch

 

[Pati87]

he leute möchte jetzt auch mal nen 2er split probieren und fragen
wieviel übungen und sätze ihr führ jede muskelgruppe machen würdet?
hätte mir das so vorgesellt
TE1 Brust Schulter Trizeps Waden
TE2 Rücken Beine Bizeps Bauch

 

[Pati87]

sry habe gedacht es hat nicht funktioniert, wie kann ich das löschen