2er split - eure meinung und verbesserung

[Papa_Schlumpf]

ich habe euch in dem beitrag http://www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/003107.html gefragt ob ich schon einen 2er spit anfange könnte... einige haben ja gesagt, deshalb hab ich schnell ein trainingsprog zusammengestelt (erste version = nicht gut). ihr sollt mir nun bitte eure meinungen verbesserungsvorschläge ect. sagen

montag: Tr1
dienstag: Tr2
mittwoch: Pause
donnerstag: Pause
freitag: Tr1
samstag: Tr2
sontag: Pause

(sollte Masseplan werden)

Tr1 : Brust,Rücken,Bizeps,Trizeps,Unterarme

brust:
BD flach
BD schräg
kabelzüge
fliegende

rücken:
hyperextension
latziehen weit
latziehen eng
langhantelrudern

bizeps:
bizepscurls
scott curls

trizeps:
trizepsdrücken stehend
trizepsdrücken liegend
bankdrücken enger griff

unterarme:
langhantelcurls mit obergriff(curlstange)


Tr2 :Trapezius,Beine,Waden,Bauch,Schultern

trapezius:
schulterheben mit kurzhantel

Beine:
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen

Waden
Wadeheben stehend

Bauch:
Crunches gerade
Crunches Seitl

Schultern:
arnold pressen
seitheben
(für die hinteren hab ich keine übung gefunden)


---------wo soll ich das 30 min cardio hinpacken---------

es sind auch übungen dabe von denen ich denke dass sie gut sind, ich sie aber vielleicht nicht macher werde (zb bankdrücken flach und fliegende ... bewirken fast das selbe .. denke ich) ihr sollt dann entscheiden welche übung besser ist

 

[Pornobody]

Ich würde es so machen

Woche1

1-2-1


Woche 2

2-1-2

u.s.w. (also jeden Muskel 3x in 2 Wochen)

Splitaufteilung würde ich auch anders machen:

Deine Schultern werden bei deinem 4x die Woche belastet.
Folgende Muskelgruppen solltest du bei einem 2'ersplit zusammen trainieren:

Rücken / Biceps
Brust / Schulter / Triceps
Beine

Wo du die Beine dann machst musst du wissen. Trapezius,Waden und Unterarme brauchst du bei einem 2'ersplit und deinen Trainingserfahrungen meiner Meinung nach nicht zu trainieren

Zur Übungswahl:
Bei Brust würde ich Kabelzüge oder Fliegende rausnehmen.

Bei Rücken enge Klimmzüge anstatt Latziehen machen und die Hyper Extension am Schluss machen.

3 Tricepsübungen sind zu viel bei einem 2'ersplit.

Kniebeugen solltest du am Anfang der Beine machen.

Für die hintere Schulter kannst du vorgebeugtes Seitheben machen (entweder frei oder am Kabelzug)