Moin Leute,
trainiere immo im 3er Split, wollte aber mal auf nen 2er Split wechseln, den ich 2x die Woche ausübe und dabei meinen Fokus auf meine Schwachstellen richten ( Brust / Schultern ) Klingt jetzt vielleicht irgendwie so wie ein Discopumper aber sind halt leider meine Schwachstellen.
Mo:
4* Bankdrücken
4* Seitheben
3* Schrägbank KH
4* enges Bankdrücken
3* Schulterdrücken KH
3* French Press
3* Frontheben Kabelzug
2 Sätze Liegestütz Variationen
sind 26 Sätze a 2 Minuten = 60-70 Minuten ?
Di:
4* Kreuzheben
4* Latziehen breiter Griff
3* Beinstrecker
3* Hammercurls KH
4* Beinpresse
3* Wadenheben stehend
3* Bizepscurls SZ-Stange
1* 21er
25 Sätze ?
Mi: Frei
Do Brust / vordere/mittlere Deltas
4*Schrägbankdrücken KH
3-4* Bankdrücken LH
3* Fliegende von Oben
2* Liegestützvariationen
4* Seitheben
3* Frontheben Kabel
3* Schulterdrücken LH in Smithmaschine
Fr: Rücken / hintere Delta + Bizeps
4* Kreuzheben
4* Latziehen enger Griff
3* sitzendes Rudern
4* Face-Pulls
4* Bizepscurls KH
3* Hammercurls Stange
(3* Konzentrationscurls) ????
Sa: Pause
So: Pause
Bauch mache ich dann oft nach den Trainings noch hinten dran, oder zuhause. Meistens folgende Übungen:
Russian Twister
seitl. Crunches
Beinheben
seitl. Hüftheben
und noch Crunches oder Situps an der Schrägbank
Komm ich durch den Plan ins Übertraining? Zur Zeit trainiere ich im 3er bzw. manchmal 4er Split .
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Beine Schultern
oder
Brust Bizeps
Rücken Bauch
Schultern Trizeps
Beine Bauch
Danke für Verbesserungsvorschläge und jegliche Kritik.
Wie oben schon gesagt ist die Brust immo im Fokus für mich, da ich diese lange falsch trainiert habe ( Handgelenke weggeknickt / zu viele Iso Übungen / nicht ans maximum gegangen / schrägbank zu weit nach außen )
Lennyo !
trainiere immo im 3er Split, wollte aber mal auf nen 2er Split wechseln, den ich 2x die Woche ausübe und dabei meinen Fokus auf meine Schwachstellen richten ( Brust / Schultern ) Klingt jetzt vielleicht irgendwie so wie ein Discopumper aber sind halt leider meine Schwachstellen.
Mo:
4* Bankdrücken
4* Seitheben
3* Schrägbank KH
4* enges Bankdrücken
3* Schulterdrücken KH
3* French Press
3* Frontheben Kabelzug
2 Sätze Liegestütz Variationen
sind 26 Sätze a 2 Minuten = 60-70 Minuten ?
Di:
4* Kreuzheben
4* Latziehen breiter Griff
3* Beinstrecker
3* Hammercurls KH
4* Beinpresse
3* Wadenheben stehend
3* Bizepscurls SZ-Stange
1* 21er
25 Sätze ?
Mi: Frei
Do Brust / vordere/mittlere Deltas
4*Schrägbankdrücken KH
3-4* Bankdrücken LH
3* Fliegende von Oben
2* Liegestützvariationen
4* Seitheben
3* Frontheben Kabel
3* Schulterdrücken LH in Smithmaschine
Fr: Rücken / hintere Delta + Bizeps
4* Kreuzheben
4* Latziehen enger Griff
3* sitzendes Rudern
4* Face-Pulls
4* Bizepscurls KH
3* Hammercurls Stange
(3* Konzentrationscurls) ????
Sa: Pause
So: Pause
Bauch mache ich dann oft nach den Trainings noch hinten dran, oder zuhause. Meistens folgende Übungen:
Russian Twister
seitl. Crunches
Beinheben
seitl. Hüftheben
und noch Crunches oder Situps an der Schrägbank
Komm ich durch den Plan ins Übertraining? Zur Zeit trainiere ich im 3er bzw. manchmal 4er Split .
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Beine Schultern
oder
Brust Bizeps
Rücken Bauch
Schultern Trizeps
Beine Bauch
Danke für Verbesserungsvorschläge und jegliche Kritik.
Wie oben schon gesagt ist die Brust immo im Fokus für mich, da ich diese lange falsch trainiert habe ( Handgelenke weggeknickt / zu viele Iso Übungen / nicht ans maximum gegangen / schrägbank zu weit nach außen )
Lennyo !