2er Split - Bitte um Kritik!

[Tanathveruian]

Bin noch am ausarbeiten von meinem Trainingsplan. TE 1 fühlt sich schon sehr gut an von der Auslastung. Mit TE 2 bin ich nicht so zufrieden. Meine linke Schulter ist nicht ganz fit weshalb es mir wichtig ist diese auch Gründlich aufzubauen damit da nicht noch mehr kaputt geht. Meint ihr es sind trotzdem zu viele Schulter Iso´s? Am Ende fühle ich mich zwar lokal in den Muskel erledigt aber Kreislauftechnisch noch recht fit im Vergleich zu TE 1 wo ich am liebsten nur mehr ins Bett falle

Edit: Ich steige gerade nach Jahrelanger Pause wieder ins Training ein und das ist mein erster Beginner Trainingsplan.

TE 1

Klimmzüge eng im Untergriff

Einarmiges KH Rudern

Kreuzheben schwer

Bankdrücken

Dips

Curls einarmig auf Schrägbank

Beinheben

Rumpfheben(seitl. Bauchmuskulatur)

TE 2

Kniebeugen mit Langhantel

Wadenheben

KH Frontheben

KH Seitenheben

KH Seitenheben vorgebeugt liegend

KH L-Fly seitlich liegend

Innenrotation seitlich liegend

KH Cuban Rotation

 

[Rollbrettfahrer]

Zum Wiedereinstieg eignen sich andere Pläne besser...

Lies dir mal die Stickies durch und schau dir die Beispielpläne an, da gibts tolle 2er Splits

 

[alne24]

Tag1 Beine Brust Trizep

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende mit KH
Dips
Trizepdrücken Kabelzug

Tag2 Rücken Schulter Bizep

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Schulterdrücken
Nacken Shrugs
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepcurls
Rotatoren Übung


Jeweils 8 Übungen Pro Trainingseinheit a 3 Sätze mit 10-12wdh.

dann haste gute 24 Sätze Pro Trainingstag und der Kraftaufwand müsste ziemlich gleich sein.

Soll nicht heißen das ist der beste Plan für dich aber das wäre einfach mal mein Vorschlag. Was du damit anfängst ist dir Überlassen


Achja Bauchübungen für beide Tage noch hinzufügen. am besten von Tag 1 zu 2 Unterschiedliche Übungen benutzen. Such dir welche aus die dir spaß machen.


LG

 

[Rollbrettfahrer]

Der Plan ist gut...fahre derzeit einen Ähnlichen und es läuft hervorragend.

Find ich gut dass du extra eine Rotatoren Übung angibst =)

 

[Grantelbart]

Der Plan ist gut...fahre derzeit einen Ähnlichen und es läuft hervorragend.

Find ich gut dass du extra eine Rotatoren Übung angibst =)

Ich hoffe, du sprichst vom Plan von Alne24. Den TP vim TE kannste nämlich in die Tonne hauen.

Abgesehen davon, dass sich für anfänger ein gk-plan am besten eignet > s. meine Signatur!

 

[Tanathveruian]

Danke für den konstruktiven Beitrag Alne

Deine Übungsaufteilung gefällt mir auch gut.
Werde deinen Trainingsplan diese Woche mal probieren und gucken in wie weit es sich für mich gut anfühlt.

Ich werde aber bei 3 Sätzen mit 6 WH bleiben. Spätestens sobald ich 8 WH schaffe wird das Gewicht erhöht. So fühlt es sich für mich am besten an.

Das Bauchtraining mache ich auch mit Gewicht also 3 Sätze mit 6-10WH.
Werde das in Zukunft an dem Tag machen wo ich nicht Kreuzhebe. Dann ist das Kreuzheben mein Bauchtraining in der zweiten Trainingseinheit

Und ob ich nach den Kniebeugen noch Beinstrecker hinkriege bin ich gespannt

@Grantelbart
Sieht gut aus dein Blog würde ich aber nicht packen.
Bei einem GK Plan ist die Energie noch vor dem Training zu Ende.